heute stand zu mittag ein tempodauerlauf am programm. 2km locker einlaufen, 14km marathontempo, 2km locker auslaufen

eigentlich war ich gar nicht so motiviert, aber wenn ich mal in den laufklamotten bin, passt es sowieso.

super laufwetter. nur leichter wind und eher kühl. anfangs also locker los zum warmwerden. nach 2km schon am inn angekommen, ging es los.

diesmal hab ich nicht so intensiv auf die pace geschaut wie letzten mittwoch, sondern bin mehr nach gefühl gelaufen.

03:56 - 03:55 - 03:56 - 03:53 - 03:54 - 03:57 - 03:55 dann umdrehen. 03:54 - 03:54 - 03:54 - 03:54 - 03:56 - 03:56 - 03:56

mein puls pendelte sich bei ca. 163 ein. das sind 84% vom maximalpuls, also GA2. d.h. laut faustregeln sogar unter dem empfohlenen pulsbereich von 85 - 88 % für den marathon. wow.

ich befand mich klar im steady state und hätte noch locker weiterlaufen können. das ganze machte nicht den anschein, dass ich bald mal rausnehmen hätte müssen. v.a. da mein puls ja konstant blieb.

die letzten 2km in 04:30 ohne pause und ich erholte mich dabei schon wieder auf GA1-level.

laufen innsbruck arz - ri. kematen - innsbruck arz

18,0 km - 0 hm - 01:12:54 - 04:03 min/km

am abend hatte ich wettertechnisch sogar noch die chance, mein rennradl wieder heim zu bringen, welches ich gestern ja wegen starkem regen im büro lassen musste.

es war zwar stark bewölkt, schien aber trocken zu bleiben. leichter wind, eher frisch und gegen ende stärker werdender gegenwind.

ich fuhr eh nur locker, spürte aber den mittäglichen lauf gar nicht wirklich.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:13:55 - 31,0 km/h

jetzt hau ich mich zur abwechslung mal in die badewanne. morgen 70 minuten "ruhiger" lauf im pulsbereich 75 - 80% vom maximalpuls. das ist 145 - 154. i gfrei mi!

vielleicht komme ich morgen auch noch dazu, den bericht vom radeln in die steiermark abzuschliessen. bisher hab ich ja erst tag 1 verfasst.

schön langsam wird mir das unheimlich.

heute am programm: 65 minuten ruhiger dauerlauf mit 75 - 80% vom maximalpuls. das ist bei mir 145 - 154.

das wetter war wiedermal ideal zum laufen und in der mittagspause ging's los.

locker begonnen in 04:19 den ersten kilometer, dann 04:12. mein puls bewegte sich da aber erst bei 137, also etwas flotter. 04:07 und dann war ich praktisch im marathontempo angekommen.

03:58 - 04:00 - 04:00 - 04:03 - 04:02 - 04:06 - 04:28 (bergauf, wald) - 03:58 - 03:58 - 04:08

dann wieder schotter und mit 04:19 - 04:11 - 04:28 ausgelaufen.

puls schnitt 149, also genau getroffen. pffuuu

jetzt bin ich mal gespannt, wie die ersten 15km in 03:58 am stück so laufen.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,4 km - 40 hm - 01:03:39 - 04:08 min/km

am abend wie jeden MO schwimmen im alpenbad leutasch. endlich mal den reini wieder gesehen. wir alten männer konnten uns gut über die jeweiligen wehwechen austauschen.

das schwimmen selbst war o.k. heute auch tw. wieder mit pull buoys, um meine wadeln wenigstens ein bisschen zu entlasten.

500m brust/kraul, 500m kraul mit kurzflossen, 600m brust/kraul, 500m kraul mit pull buoys, 300m brust/kraul

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:01 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit kurzflossen und pull buoys - 2400 m

morgen ist radeln angesagt. i gfrei mi!