wahnsinn. so kann's gehen.

am vormittag mit meiner dame eine schöne runde mit dem MTB gefahren. es gibtgab eis, baby! beste eisdiele überhaupt. im ernst.

retour wurden wir schön vom rückenwind angeschoben. prima!

mtb moetz - fiecht - telfs - moetz

23,6 km - 280 hm - 01:34:50 - 14,9 km/h

und dann wollte ich eigentlich nur den wm-marathon im fernsehen schauen ...

geendet hat das ganze damit, dass ich jetzt für den graz-marathon am 13.10. (österreichische und tiroler meisterschaften) angemeldet bin.

"... Anmeldebestätigung für Kleine Zeitung Graz Marathon 2013 (13. Oktober 2013)

Status: Bezahlt

Nehmen Sie diese Anmeldebestätigung zur Startnummernausgabe mit.

Zusammenfassung

Pos.1

Stnr: 640 Bewerb: Kleine Zeitung Marathon - 42,195km Teilnehmer: Leitner Matthias (1972 - M) ..."

ausserdem schaffte ich es gar nicht mehr, das rennen fertig zu schauen. ich musste bei ca. km 32 selbst raus, eine runde drehen.

die bilder vom marathon blieben mir so im kopf hängen, dass ich gar nicht langsam laufen konnte.

also die ersten 5km gesteigert: 04:25 - 04:08 - 04:04 - 03:53 - 03:49

dann zwei kilometer in 04:00 und den rest relativ locker, nach gefühl: 04:26 - 04:23 - 04:51 (bergauf) - 04:21 - 04:13 - 04:16 - 04:28 - 04:39

bei den temperaturen und wind gar nicht so schlecht. obwohl meine oberschenkel vom langen lauf am DO doch recht müde waren.

geil war's.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,4 km - 0 hm - 01:05:54 - 04:16 min/km

jetzt noch ein lauf mit kurzem tempoteil bergauf am MO, dann noch mal locker am MI und der karwendelmarsch kann kommen! i gfrei mi!

heute? natürlich noch auf die blackroll.

wiederholt.

die intervalle letzten mittwoch waren echt klasse. ein bisschen tempo muss einfach sein.

daher das ganze heute in der mittagspause nochmal.

wieder erster km locker, dann 1 - 2 - 1 - 1 kilometer mit tempo, dazwischen immer etwas langsamer, aber auch kein trödeln. die tempoabschnitte immer schneller werdend.

04:48 - 03:57 - 04:08 - 03:49 - 03:44 - 04:15 - 03:37 - 04:22 -03:29 ... und den rest locker ausgelaufen.

d.h. die tempoabschnitte waren in summe um 11 sekunden schneller gelaufen. insgesamt war der lauf 3 sekunden langsamer.

puls max um 4 schläge niedriger, durchschnittspuls um 8 schläge niedriger. in summe war der lauf sogar GA1.

... wobei schon klar ist, dass das wetter heute lauftechnisch um einiges besser war als letzte woche.

jedenfalls bin ich sehr zufrieden.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,7 km - 0 hm - 00:53:42 - 04:13 min/km

und jetzt am abend hab ich noch das radl trocken und sauber heimgebracht. yuhuu! - steht schon abfahrbereit im keller. i gfrei mi schon volle auf FR!

jedenfalls sehr feine fahrt mit jojo. in moetz steppte wieder der bär.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,1 km - 160 hm - 01:12:34 - 31,5 km/h

jetzt muss ich den haxn wieder gutes tun. -> ab auf die blackroll.

und evtl. noch rasieren?! hab ich 1 stress ...