super. hatte nach dem gestrigen lauf eigentlich schwere beine erwartet. aber - alles prima.

trotzdem bin ich zu mittag nur eine lockere runde flach gelaufen. nur nicht übertreiben. warm genug war's sowieso.

das augenmerk wieder auf der armhaltung und der schrittfrequenz. das muss noch schneller (die frequenz) werden. ist aber gar nicht so einfach.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,4 km - 0 hm - 01:11:00 - 04:37 min/km

am abend dann schwimmen. war sehr lustig heute. die bahn mit 2 anderen geteilt. geteiltes leid ist halbes leid. nur die wadln haben gegen ende zu krampfen begonnen. kommt davon, da ich versuche meine füsse möglichst auszustrecken. das zieht oben rein. wird schon werden.

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:00 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit kurzflossen - 2500 m

jetzt schau ich noch den teilnehmern beim x-alps zu. da ist eh um 1/2 11e nachruhe.

ja, so soll es sein.

bürotechnisch o.k. und in der mittagspause ein super lauf bei traumhaftem wetter. in vorbereitung auf den karwendelmarsch anfangs hinauf zum grünberglift mit tempo gelaufen.

hinauf: 380hm - 5,8km - 00:31:18 - 5:24 min/km

auf dem vorletzten km etwas die konzentration und damit tempo verloren. so habe ich wenigstens noch reserven für die nächsten wochen. ;-)

dann kurz etwas lockerer und den rest wieder flott.

die runde auf 19km verlängert, wie schon am 19.05.

war wirklich traum! gut ausgepowert, aber nicht überzogen.

wieder erstaunlich: gewicht beim start 79,2 gewicht danach 76,4 -> minus 2,8 kg (schweiss)

laufen moetz - gruenberglift - fronhausen - locherboden - PLUS - moetz

18,9 km - 650 hm - 01:34:35 - 05:00 min/km

morgen radeln, MI lockerer lauf mit ein paar hm, DO lockerer lauf eben und am FR langer lauf. MI/DO sind die mittagspausen also schon ausgebucht.

jetzt war ich grad noch schwimmen. endlich wieder. 3 wochen pause ... tststs. jedenfalls hab ich beim schwimmen wenigstens keine form, die ich verlieren könnte.

das programm as usual: immer abwechselnd 500m brust/kraul und 500m kraul mit flossen.

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:00 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit kurzflossen - 2550 m