mein knie, jetzt. den innsbrucker stadtlauf 10km vom SA prima überstanden.

heute kein koppeltraining, da mein rennradl immer noch in der werkstatt steht. grmpf ich konnte mich mit einer super laufrunde im wald ablenken.

laufen moetz - gruenberglift - schoene aussicht - fronhausen - locherboden - moetz

14,5 km - 460 hm - 01:14:15 - 05:09 min/km

am abend wollte ich zuerst mit neopren ins telfer freibad, aber die dame an der kasse lachte mich aus, als ich vorher anrief. komisch.

so wurde es ein lässiges training mit reini gasser im alpenbad leutasch. vor allem der gute zuspruch hat motiviert. :-)

das programm as usual: immer abwechselnd 500m brust/kraul und 500m kraul mit flossen.

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:00 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit kurzflossen - 2650 m

gestern zu mittag stand ein längerer lauf am programm. mal wieder über 20km.

gestartet vom büro aus hatte ich gleich rückenwind. wie eigentlich immer um die uhrzeit wind westwärts. ich ging es recht locker an mit km-zeiten zwischen 04:37 und 04:44. richtung zirl wurde es stetig dunkler. gewitter im anmarsch. und wie so oft drehte dann plötzlich der wind. auch geil. so hatte ich in beide richtungen rückenwind. das bräuchte man mal bei einem marathon. PB garantiert. jedenfalls steigerte ich auf der 2. hälfte das tempo etwas auf bis zu 04:24. so kamen zufriedenstellende 25km zustande.

laufen innsbruck arz - zirl - innsbruck arz

25,0 km - 0 hm - 01:54:37 - 04:35 min/km

nur mit dem knie bleibt es ein sch... heute war definitiv wieder laufpause angesagt. beim laufen selbst kein problem, aber täglich wäre das momentan nix.

also heute rennradln. in der früh war das wetter um 06:30 mit 8° recht frisch, aber sonst sogar mit sonne. nur die strasse war noch ziemlich nass. so wie ich nach ein paar minuten.

war trotzdem o.k. nur das radl gleich mal sehr dreckig. hauptsache ich hatte es frisch geputzt.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,2 km - 100 hm - 01:12:35 - 31,6 km/h

retour hätte ich keinen cent drauf gewettet, dass ich trocken nach hause kommen würde. im oberland war's total dunkel. und - entgegen dem normalfall hatte ich von anfang an böigen gegenwind. von leicht bis sehr stark. tw. dachte ich, ich stehe. also GA2. und ausserdem gut für den charakter.

bis telfs jedenfalls. nach einem ampelstopp wollte ich kräftig antreten und - freilauf kaputt. fahrt ende. aber - glück im unglück - meine dame war grad mit dem auto in der nähe und konnte mich holen. das radl stellten wir volley zu meinem radlgeschäft bergwärts in rietz.

rennrad innsbruck arz - telfs

27,3 km - 160 hm - 00:52:59 - 30,9 km/h