so ganz kann ich ja das triathlontraining nicht schleifen lassen. daher neuer plan: MO ist tria-tag.

in der mittagspause zuerst 1h mit dem rennradl unterwegs gewesen. eigentlich flach mit ein paar schmierern drin.

hinauf schön mit tempo. ein kleines fahrtspiel also. war gut. bis auf meine wadeln. von telfs weg retour konnte ich nicht mehr richtig druck geben, da höchste krampfgefahr. hier muss eine lösung her!

insgesamt aber ganz o.k.

rennrad moetz - polling - moetz

33,4 km - 200 hm - 01:00:36 - 33,1 km/h

daheim hatte ich die laufschuhe schon hergerichtet. also nur schnell reingeschlüpft und los.

und? wow. ich wollte es heute eigentlich gar nicht flott angehen, aber der erste km ist in 04:01 so gut gegangen, dass ich ein bisschen auf's gas gedrückt habe. insgesamt ist so ein fahrtspiel mit unterschiedlichen geschwindigkeiten pro kilomter herausgekommen:

04:01 - 03:48 - 04:13 - 03:44 - 03:58 - 03:42 - 04:03 - 03:46 - 03:56 - 04:02

gesamt 39:17 auf 10km. und das beste: mein knie war komplett unauffällig! geil.

laufen moetz - ri. haiming - moetz

10,0 km - 0 hm - 00:39:17 - 03:55 min/km

zur abrundung am neuen triathlontag: schwimmen am abend.

diesmal wieder im alpenbad leutasch. gleiches programm wie zuletzt, allerdings. immer abwechselnd 500m brust/kraul und 500m kraul mit flossen.

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:00 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit kurzflossen - 2500 m

UND? danach mit freund jojo sogar noch in die sauna. aaaaaaahhhhhh ...

heut hab ich mich so richtig fit gefühlt. die letzten tage kürzertreten waren sehr angenehm, aber jetzt war's genug.

in der mittagspause wollte ich mal wieder asphalt laufen und ein bisschen mit dem tempo spielen. dabei war es so richtig warm. eh super, aber noch ungewohnt. das kalbl vor der tür war jedenfalls auch ohne laufen erschöpft.

ich begann mit 04:07, steigerte auf 03:48, dann 04:20 zum durchschnaufen und gab dann gas mit 03:31. da ging mein puls schon fast durch die decke. nochmal 04:21 und wieder 03:48. aber - ich bin natürlich einfach nicht in form. zwar erholte ich mich subjektiv, der puls blieb aber viel zu hoch. den rest lief ich leicht tempowechselnd zwischen 04:12 und 04:34.

das knie hat bis km 7 gut gehalten, dann war es schon zu spüren. o.k., aber halt nicht "normal". trotzdem hat es spass gemacht. endlich mal wieder ein bisschen tempo.

laufen moetz - haiming - moetz

13,1 km - 0 hm - 00:55:13 - 04:12 min/km

aber das war's noch nicht für heute. zwischenzeitlich zum ohrenarzt, der meinen hörsturz wohlwollend untersuchte, mir die blöden durchblutungssteigernden medikamente aber weiter verschrieb. ich mag die dinger einfach nicht. ausserdem will er mal bei meinem schädel reinleuchten. bitteschön. viel spass.

jedenfalls blieb das wetter so traumhaft und ich musste unbedingt eine radlrunde nachschieben.

wie schon mehrfach heuer rund um den tschirgant, etwas verlängert über telfs. der wind war sehr vorteilhaft mit rückenwind im inntal und ich kam gleich schön ins rollen. es war wirklich geil. kann man nicht anderst sagen. ab und zu wächst man mit dem radl zusammen und es geht fast von alleine.

von telfs nach mötz bin ich dann 7km im flachen mit einem 42er-schnitt gefahren. (inkl. rückenwind, natürlich)

rennrad moetz - imst - holzleitensattel - mieming - telfs - moetz

67,7 km - 730 hm - 02:04:25 - 32,6 km/h

jetzt faul.