geiler tag. meine dame musste arbeiten, der bua war den grossteil des tages auch schon "verplant". ich wusste fast nicht, was ich machen sollte.

dann halt 1 runde laufen. die erste kurz/kurz 2013! yeah! und noch dazu ohne irgendwelche beschwerden beim knie. echt traum.

gestartet mit 3km in 04:30 und dann für 6km auf 04:10 gesteigert. bei dem tempo hat sich mein puls stabilisiert, allerdings sollte genau auf dem level 03:59 drin sein. aber - ich laufe ja erst wieder seit 4 wochen. wird schon. den rest so in ca. 04:25. schöner GA2-lauf ohne ermüdung am ende. nächstes wochenende steht der erste 20er an.

laufen moetz - unten - haiming - silz - moetz

15,4 km - 0 hm - 01:06:40 - 04:20 min/km

dann mit dem jungen mittagessen und ... radeln. wirklich lässig, der garmin edge 810.

mein freund andi - der jetzt übrigens auch in berlin beim velothon für garmin starten darf - ist in axams losgeradelt und hat mir sein livetracking geschickt. ich konnte also daheim gemütlich zuschauen, wann er in rietz ist und dann losradeln. so haben wir uns ganz locker in silz getroffen, ohne dass einer von uns warten musste. geil.

weniger geil war dann der gegenwind im inntal. brutal, hat's da heut geblasen. egel. wirklich am a... gegangen sind mir die w..., die vor einen fahren und dann die scheibenwaschanlage benutzen. absichtlich. weil sie nicht checken, dass man beim rennradfahren zu 2. nebeneinander fahren DARF. heute zweimal passiert. das hupen vergess ich jetzt einfach mal.

wenn hier jemand eine kleine auffrischung der stvo braucht: rennradler dürfen laut stvo nebeneinander fahren

dafür war's sonst sehr lässig. ein bisschen geplaudert, zum ersten mal ein wenig bergauf und wenigstens mal (fast) 90km gefahren.

die 15km laufen hab ich eigentlich gar nicht gespürt. nur von hatting dann wieder gegen den wind war etwas zach. aber sicher gut für den charakter.

rennrad moetz - silz plus - imst - holzleitensattel - sagl - hatting - rietz - moetz

89,0 km - 960 hm - 02:56:56 - 30,2 km/h

jetzt sollte ich noch arbeiten. aber - ich hab gar keine lust mehr. wird wohl morgen etwas stressiger werden. will man machen.

für heute mittag waren eigentlich 16 - 19° angesagt. zeit für kurz/kurz. na ja - kurze hose ist's geworden, obenrum hab ich dann doch mehr gebraucht. egal. nächste woche, aber!

wie letzten DO wieder eine feine runde mit macb gedreht. das ist eine sehr willkommene abwechslung.

mein knie war übrigens - super! und das obwohl ich erst um 10e wieder ein paar stiche ins knie bekommen habe (neuraltherapie) und es normalerweise kurz danach nicht so toll war. jedenfalls hab ich mehr mein rechtes bein gespürt, welches durch die ungewollte ausgleichsbelastung aktuell etwas beleidigt ist. will man machen.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,7 km - 0 hm - 01:01:58 - 04:53 min/km

zu büroschluss war dann das warme wetter wirklich da. kurz mit knielingen - traum!

grösstenteils auch noch rückenwind, nur gegen ende windstill bzw. teilweise leichten gegenwind. den stadtverkehr auch wieder überlebt - lässig. ich freu mich schon auf die sommer-urlaubsmonate. dann ist viel weniger los.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,1 km - 160 hm - 01:08:31 - 33,4 km/h

morgen geh ich's gemütlicher an. mittags ins fitnessstudio. that's it.

jetzt noch dringend blackrollen. wie gesagt, mein rechter haxn beschwert sich.