hätte ich mir nicht gedacht.

nachdem es schon am vormittag kurz geregnet hatte, bin ich doch trocken ins fitnessstudio gekommen.

dort zuerst auf's laufband: 15min mit 12,5 km/h und 1,5% steigung. der durchschnittspuls geht von mal zu mal runter. nächste woche werd ich das tempo wohl auf 13 km/h erhöhen.

auch das krafttraining war diesmal irgendwie "leichter". schön langsam gewöhne ich mich an die erhöhten gewichte.

fitnesstudio innsbruck body mind

58 min ... 15 min laufband und 43 min krafttraining

nach der arbeit hab ich kurz überlegt, ob ich nicht gleich in den zug steigen sollte. im oberland war es total düster. aber .... das wär ja nix.

also los und diesmal mit ein bisschen mehr power. niedrige GA2. durch den rückenwind wurde es ein schnitt von 35,7 km/h. (bereinigt um das warten an den ampeln) auch nicht schlecht.

und - ich bin trocken nach hause gekommen. yes! alles gut.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:05:47 - 34,8 km/h

jetzt hau ich mich in die badewanne.

mehr zeit zum sporteln, als zum darüber berichten.

am DI zu mittag noch im fitnessstudio (laufen am laufband, krafttraining) und dann ab nach linz.

dort gestern in der früh eine runde gedreht. 2009 war ich dort zum letzten mal laufen. war aber einerseits angenehm, weil ich in begleitung laufen war und zweitens gefällt es mir da an der donau.

ganz locker, gemütlich unterhalten.

laufen linz

9,2 km - 0 hm - 00:55:56 - 06:03 min/km

und heute dann fast schon triathlontraining.

zu mittag endlich wieder die "standard-bürorunde" gelaufen. diesmal in begleitung von macb. hat sehr viel spass gemacht. auch wenn das knie nicht grad 100%ig gut war. hm ...

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,7 km - 0 hm - 01:04:37 - 05:05 min/km

als draufgabe nach der arbeit erstmals 2013 mit dem rennradl nach hause. also den stadtverkehr hab ich nicht vermisst. sonst war's aber super. prima rückenwind.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,1 km - 160 hm - 01:07:44 - 33,8 km/h

das probier ich morgen gleich nocheinmal.