dabei hat der tag noch ganz "nach plan" begonnen. super wetter, prima radlfahrt.

heute zur abwechslung praktisch windstill.

recht locker gestrampelt (99 frequenz im schnitt), nur bei den kurzen bergaufstücken so richtig gas gegeben. da ging der puls bis 163 rauf!

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,2 km - 80 hm - 01:12:39 - 32,3 km/h

zu mittag hatte ich folgendes laufprogramm geplant: 6 x 1km in 03:45 mit je 01:30 locker - 5 min locker - 6x 1km in 03:40 mit je 02:00 locker sozusagen als "richtigen" auftakt zum speziellen training für den berlin-marathon am 27.09..

allerdings fühlten sich meine achillessehnen zwar ziemlich gut an (trotz ACP-spritzen am vortag), aber eben nur ziemlich. daher kein risiko. lieber noch einen tag zuwarten.

recht warm war's. ganz locker los in 04:52 min/km, dann gesteigert. ab km 10 die leistung gehalten, allerdings waren da abschnitte mit leichter steigung, kurven und gegenwind dabei. 04:20 - 04:15 - 04:12 - 04:08 - 04:12 - 04:08 - 04:05 - 04:04 - 04:19 - 04:15 - 04:14 - 04:06 - 04:13

gar kein problem. nur das ausschwitzen danach dauert bei den temperaturen leider recht lange. blöd, in der mittagspause.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 01:01:03 - 04:15 min/km

am abend war's zwar ziemlich verlockend, aber ich hab das radl wirklich mit dem zug nach hause gebracht. irgendwann ist gut.

morgen in der früh wieder radeln, allerdings noch lockerer. eher zum aktivieren. denn mittags geht's los. wirklich. i gfrei mi!

heute in der früh hab ich mir die auszeichnung verdient. völlig zu recht!

zuerst war ich allerdings mal überrascht, dass es ziemlich dunkel war, als ich aufwachte. aber - entwarnung. zwar wolkig, aber trocken.

gleich beim losfahren war klar - leichter gegenwind. will man machen. nach der lockeren rollerei von gestern allerding egal. ich strampelte halt mit hoher frequenz vor mich hin.

plötzlich überholte mich ein roller und ... lud mich offensichtlich ein mich in den windschatten zu hängen. aber - ich verzichtete.

5 minuten später ein traktor. das war ja fast schon eine verarschung. jedoch war mir wirklich nicht danach mich dranzuhängen und hoch konzentriert nachzufahren.

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,2 km - 80 hm - 01:14:42 - 31,5 km/h

zu mittag die 3. ACP-behandlung. fühlt sich wirklich gut an!

im laufe des tages wurde es dann gscheit warm. soll sein, ist ja sommer. um 1/4 nach 5e startete ich heimwärts.

retour mit recht häufig rückenwind. tw. wechselnd und daher gar nicht so einfach zu fahren. ich bin es jedenfalls locker angegangen.

hab ich schon gesagt, dass es heiss war?

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:14:13 - 32,5 km/h

morgen in der früh wieder mit dem radl ins büro. und zu mittag - wenn sich die achillessehnen gut anfühlen - "offizieller" start meiner berlin-marathon-vorbereitung.

6 x 1km in 03:45 mit je 01:30 locker - 5 min locker - 6x 1km in 03:40 mit je 02:00 locker

mal schauen. ich bin gespannt.