sehr schade. heute mein linkes knie (patellasehne) wieder getaped. tut momentan leider nicht. dabei war ich nach wochen "tapefrei" so begeistert, dass sich das thema endlich erledigt hatte. oder so.

heute zu mittag war das wetter grade recht für eine runde radfahren.

macht mir das biken spass! da ich momentan ja nur 1 - 2x die woche am rennrad sitze, fällt mir das wieder so richtig auf.

heute bei recht starkem wind aus richtung telfs meine "50km-standard-runde" gefahren. hat echt spass gemacht.

rennrad moetz - oetzttaler hoehe - apfelstrasse - silz - sagl innen - moetz

50,6 km - 210 hm - 01:34:52 - 32,0 km/h

... noch 20 tage bis zum berlin-marathon! wahnsinn.

da musste ich nach dem arbeiten noch ein wenig tempo machen. die letzte woche war nach dem karwendelmarsch ja eher erholung angesagt.

im hinblick auf die tiroler meisterschaften im halbmarathon diesen FR (11.09.) wollte ich aber nicht gleich ein fass aufmachen.

3km locker, dann 3km MT. bei leichtem rückenwind konnte ich es recht gut durchziehen. der plan war, wirklich im bereich des marathontempos zu laufen und nicht schneller. einfach ein gefühl bekommen. ganz gut gelungen: 03:47 - 03:47 - 03:45 min/km vor allem positiv, dass das pulsmässig ausgezeichnet passte. in dem bereich könnte ich durchlaufen. 1km locker (04:21 min/km) und der puls kam gleich wieder prima herunter. dann 3km tempo gegen den wind. leider zu schnell. ich hatte kein gscheites gefühl für das tempo und es war ein ständiges auf und ab. nicht ganz wie gewünscht. 03:43 - 03:43 - 03:41 min/km puls aber immer noch recht o.k. vor allem die erholung passte auch hier wieder gut. anschliessend noch 3km locker auslaufen.

sehr zufriedenstellend. das hat sich gut angefühlt. morgen wohl eher tempowechsellauf und am MI ruhig. dann bin ich auf FR gespannt.

laufen moetz - haiming - moetz

13,2 km - 0 hm - 00:53:58 - 04:06 min/km

am abend noch massiert worden. traum!

na bravo. weiss ich auch wieder mal, wie sich sowas anfühlt. habe vorgestern beim karwendelmarsch meine oberschenkel wohl deutlich überfordert. das "sehnenschonende" bergablaufen war sehr hart.

heute also ziemlich gut gesessen. zu mittag sogar durchgearbeitet. aber - am abend musste ich dann raus. mal wieder rennradlfahren.

schön warm, etwas wind. ganz locker bei sehr niedrigem puls ist es doch eine recht grosse runde gedreht.

möglichst alle steigungen vermieden. HAHA! mit 106 puls bin ich glaub ich noch gar nie alleine mit dem radl unterwegs gewesen.

rennrad moetz - oetztal bahnhof - apfelstrasse - silz - doerfer - zirl - telfs - moetz

71,0 km - 280 hm - 02:27:55 - 28,8 km/h

dafür geht's den achillessehnen ziemlich super. bin mehr als positiv überrascht. traum!

morgen physio und wohl eine runde laufen. i gfrei mi!