also fad wird mir momentan nicht. traum!

gestern in der früh wieder mit dem radl ins büro. traum!

wobei - mit 14° fast etwas frisch. haha! locker bis flott, da ich mittags nur einen lockeren lauf geplant hatte.

ein genuss!

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,3 km - 80 hm - 01:13:45 - 31,9 km/h

zu mittag also eine lockere runde gedreht. es war ... heiss. aber gut. ich mag das ja. vor allem, wenn ich nicht gerade ein intervalltraining absolvieren will. ;-)

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,3 km - 0 hm - 01:03:22 - 04:24 min/km

und am abend "kultur". nicht kulinarischer art, meine dame und ich waren nur schnell im vapiano, aber danach open-air-kino im zeughaus. broadway therapy. sehr klasse. gut gelacht.

aber - erst um 00:30 im bett. ich alter mann! d.h. nur 5 1/2h schlaf. dafür konnte ich im zug noch ein wenig heia machen. heute blieb das radl überhaupt daheim.

am vormittag wieder physiotherapie bei physio 1.0. nicht mit pati grassnig, der - verdient - am stilfserjoch herumkurbelte. aber mit prima vertretung. geknetet vom kapitän der wsg wattens, die heute auch das 4. meisterschaftsspiel gewonnen hat. auch zach, am vormittag noch in der therapie, und um 19:00 in saalfelden (salzburg) am fussballplatz.

jedenfalls war ich danach fit für einen flotten 20er. ein wenig am tempo arbeiten. das wetter war super. grad keine sonne, etwas wind und nicht zu heiss.

das programm: 6km steigernd einlaufen mit rückenwind 04:48, 04:36, 04:21, 04:13, 04:05, 03:48 min/km 1km locker innquerung 04:29 min/km 5km Tempo mit gegenwind, erste 3km schotter 04:04, 04:00, 03:58, 04:00, 03:57 min/km 1km locker 04:24 min/km 2km tempo 04:00, 03:58 min/km 1km locker 04:26 min/km 2km tempo 03:57, 03:55 min/km 2km locker 04:41, 04:31 min/km

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:25:54 - 04:13 min/km

und das war's immer noch nicht. am abend fussballschauen mit papa und dem bua. das 3. heimspiel in folge die 3 leitners. klasse!

lässig war's immer. heute aber sogar noch ein gutes spiel und den sprung an die tabellenspitze miterlebt. was will man mehr?

ich nix. mehr geht nicht.

mal schauen, was meiner dame und mir die nächsten 2 tage einfällt. i gfrei mi!

cooler tag! auch ohne radeln in der früh. dabei wär's wieder gewaltig gewesen ...

um 1/4 nach 9e termin bei pati grassnig. hat sich wieder prima angefühlt. der bursche hat einfach DIE hände. und die richtige einstellung zur arbeit. sehr klasse.

danach fühlte ich mich bereit für etwas tempo. wenn nichts gröberes passiert, dann probiere ich jetzt doch in richtung berlin ein wenig an der form zu drehen. leider geht sich der super trainingsplan von willy lilge nicht aus - hoffentlich kann ich den irgendwann umsetzen. es wird also wieder mal ein training aus dem bauch heraus werden. und vor allem halt auch abgestimmt auf den zustand meiner achillessehnen.

jedenfalls wollte ich heute wie letzten mittwoch auf die bahn. mit 8x 800m tempo und je 400m locker.

das ist sich aber nicht ausgegangen. mir war einfach zu heiss. 2km einlaufen, dann die ersten 4x 800m mit 400m locker. 02:51, 02:51, 02:50, 02:52 = Pace 03:34 min/km zur erholung wieder 2km locker und dann eine verkürzte serie von 4x 400m mit 400m locker. 01:28, 01:26, 01:27, 01:25 = Pace 03:35 min/km und 3,5km auslaufen

war zwar nicht wie gedacht, aber ich bin trotzdem zufrieden. gefühlsmässig bringt mir jeder tempokilometer etwas.

laufen innsbruck tivoli bahn

15,0 km - 0 hm - 01:04:13 - 04:17 min/km

auch heute war abends kein gewitter in sicht. ich konnte um 17:30 also ohne eile heimwärts starten.

ganz fesch war ich beinander!

und um dem neuen trikot wenigstens halbwegs gerecht zu werden, musste ich trotz grösstenteils fehlendem rückenwind und etwas müden haxn vom lauftraining ein bisschen flotter kurbeln. traum!

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:14:34 - 32,3 km/h

jetzt fussball im tv. und morgen wird wieder in der früh geradelt. i gfrei mi!