das war (schon wieder) nix. laut ultraschall habe ich links im knie immer noch eine akute entzündung an der patellasehne. es sei verständlich, dass ich nix spüre, da ich mein knie ja nicht belaste.

und was hab ich vom nicht-belasten, wenn der ?"(%"%§!!dreck nach 2 monaten ziemlicher und jetzt 1 monat totaler schonung immer noch nicht gut ist?

ich hab mal eine liste erstellt, was bisher so am plan stand:

1. gerätschaften

• stosswellentherapie
• medizinischer ultraschall
• compex tens

2. zum einnehmen

• traumeel
• wobenzym
• omega 3

3. zum schmieren

• voltaren
• pferdesalbe
• kühlgel
• topfen, topfen, topfen
• murmeltieröl (jetzt neu!)

4. sonst

• wärmepflaster
• pyhsiotherapie (bereits 2. block)
• physioübungen zu hause
• blackroll
• ernährung
• jeden tag 1 liter grüntee

grmpf

morgen am abend also besprechung mit meinem doc wie es jetzt weitergeht. ich bin ratlos aber auch mit meiner geduld am ende. sogar zugspitz supertrail ende juni rückt schön langsam in weite ferne.

heute: schwimmen mit 2 pull buoys zwischen den haxn, damit das linke knie ja nicht belastet wird.

schwimmen alpenbad leutasch 25m becken

01:00 h min schwimmen - praktisch alles kraul nur arme - 2700 m

DISCLAIMER

dr. hoser hat mir heute grünes licht für einen sanften wiedereinstieg ins laufen gegeben. punkt.

auch mein physiotherapeut meint, dass es an der zeit wäre. weiterhin meine übungen machen, kraft trainieren, blackrollen und schön vorsichtig anfangen.

wow. jetzt fürcht ich mich fast ein wenig. ausserdem habe ich mit meinem 2. doc christian pegger noch nicht gesprochen. der ist die woche auf urlaub.

nach 1 1/2 monaten laufpause und ständigem herumgedoktere am knie kommt mir gar nichts mehr normal vor. die selbstverständlichkeit fehlt völlig, jede bewegung wird automatisch analysiert.

wenn ich jetzt laufen gehe und dann wird's gleich wieder schlechter?

der plan: morgen wie angedacht am abend langlaufen. und ab DO beginne ich mit dem wiedereinstiegs-trainingsplan, den mir martin grüning mal gemailt hat. vorsichtiger aufbau über 8 wochen.

d.h. ab 11.03. würde ich wieder "normal" trainieren können, wenn alles glatt läuft. das wär ja traum!!

4-trails räusper

vor dem doc-besuch war ich noch im fitnessstudio. normales programm.

fitnesstudio innsbruck body mind

55 min ... 15 min crosstrainer und 40min krafttraining

jetzt natürlich nicht locker lassen:

• physio übungen schon gemacht
• blackroll
• compex wireless