bis zum graz-marathon.

und das training läuft wirklich super. ich verzichte diesmal auf kürzere intervalle und trainiere verstärkt das marathontempo.

die tempohärte hole ich mir bei 2 halbmarathons [1, 2] und dem 5km-firmenlauf diesen SA.

bis jetzt hab ich das doch intensive training gut verkraftet. hoffe, das bleibt so. mit den knien ist es halt so eine gradwanderung.

momentan dreht sich also alles um:

heute am plan: 70 minuten "ruhig" mit 75 - 80% vom maximalpuls. = puls 145 - 154

die ersten 2 kilometer einrollen, dann 12km in 04:08 min/km bei durchschnittspuls 150 und die letzten 10 minuten locker auslaufen. dabei puls runter bis 135.

das wetter dafür war auch spitze. zum laufen feine temperatur, trocken, nur leicht windig. traum!

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS verlaengert

16,5 km - 0 hm - 01:09:50 - 04:14 min/km

jetzt noch auf die blackroll und gut ist.