sehr lässig. gestern früh noch lockere 16km in luzern gelaufen und heute wieder in innsbruck mittags mit macb.

eine woche vor dem hamburg-marathon hatte er heute ein spezielles programm. 3km locker - 5km ca. marathontempo - 3km locker- 5km ca. marathontempo - 4km locker

das passte ja auch gut zu unserer obligaten FR-20er-runde. wetter - zum laufen sehr o.k. - trocken und praktisch windstill.

die tempoabschnitte gingen wirklich prima. vor der geschwindigkeit habe ich kaum mehr respekt. erste 5km tempo in 18:35 (= 03:43 min/km) zweite 5km Tempo in 18:46 (= 03:45 min/km)

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,3 km - 0 hm - 01:22:42 - 04:04 min/km

morgen letzter langer lauf in der marathonvorbereitung. 35km - i gfrei mi!