woche 11 vor wien. in der früh locker in die firma gelaufen. trotz -7° war klar bemerkbar, dass der frühling kommen wird. konnte das erste mal gänzlich ohne stirnlampe nach telfs laufen. das ist ein anfang.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:53:06 - 04:40/km

retour dann wieder intervalle. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo. ab dem 3. intervall war es dann leider schon wieder dunkel und ich musste die stirnlampe einschalten. hinten raus bin ich wieder etwas eingegangen. da muss noch mehr biss her, weil den maximalpuls habe ich beim letzten tempostück auch nicht mehr ganz rauf gebracht. war aber schon besser als letzte woche.

1. km 03:34 - hell, asphalt
2. km 03:37 - hell, asphalt, kurvig
3. km 03:34 - bergauf, dunkel, asphalt
4. km 03:42 - dunkel, asphalt
5. km 03:51 - dunkel, asphalt, kurvig -> 18:18

laufen telfs - moetz

11,3km - 0 hm - 00:50:30 - 04:27/km

morgen in der früh wieder locker, am abend yoga.