na bravo. was war das lauftechnisch nur für ein komischer tag.

in der früh super wetter. (-1°) und ich hab mich total locker gefühlt. mit GA1, bei genau 155 puls ganz locker dahin gerollt. war ziemlich verblüfft, wie schnell ich war. die beine überhaupt nicht müde.

perfekt.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:50:35 - 04:26/km

retour waren dann wieder intervalle angesagt. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo. von den bedingungen her war's super. zwar leichter gegenwind, aber hell und + 6°. die ersten drei tempo-km waren noch sehr o.k., aber dann bin ich völlig eingegangen. keine ahnung, da war nix mehr drin. das hat wirklich weh getan, aber ich konnte einfach nicht mehr rausholen.

1. km 03:29 - asphalt
2. km 03:35 - asphalt, kurvig
3. km 03:40 - tw. bergauf, asphalt
4. km 03:46 - asphalt
5. km 04:01 - asphalt, kurvig -> 18:31

das muss eindeutig noch besser werden. mein ziel ist eigentlich, die 5km in summe unter 18:00 zu laufen.

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:50:36 - 04:27/km

dafür war's jetzt am abend noch fein. 30min physiotherapie/massage. das mach ich jetzt wöchentlich bis zum wien-marathon.

morgen in der früh wieder laufen und abends yoga. mmmmmmhhhhhhh.....