heute standen 12km im marathontempo am programm.

bei -7° konnte ich mir das in der früh aber abschminken. dafür war's sonst total schön.

also ganz locker ins büro.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:51:20 - 04:30/km

d.h. die schnellen km waren auf abend verschoben. ich wollte pünktlich um 5e starten. und natürlich - 5vor5 noch eine besprechung. ich konnte schön zuschauen, wie's draussen dunkel wurde.

gsd hatte ich nur die "not-stirnlampe" mit. ganz super zum tempolaufen.

die 12 marathon-km in 49:27 = 04:07/km -> 02:53:53 also eigentlich schön auf den punkt. allerdings bin ich schneller los und langsamer geworden, was nicht gut ist. aber die sicht war einfach ....

egal. programm brav durchgezogen.

laufen telfs plus - moetz

13,9km - 0 hm - 00:58:19 - 04:12/km

morgen lockere 30km. SA pause.