die "erholungswoche" hat mir offensichtlich sehr gut getan. mit dem training geht was weiter.

letzte woche hab ich noch herumgejammert, dass die sub18 auf 5-intervall-km in dieser marathonvorbereitung wohl nicht mehr drin seien. das hat sich heute beim heimlaufen abends deutlich erledigt.

aber von vorn. in der früh 1° und recht kräftiger gegenwind. trotzdem ist's mir super gelaufen. war ganz locker in GA1 unterwegs und dennoch relativ flott.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:52:18 - 04:35/km

aber dann am abend ... das wetter war perfekt. 9°, trockener asphalt, der praktisch durchgehend schon vom split befreit war. die intervalle: 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo.

es ist mir von anfang an sehr gut gegangen. wobei: die ersten beiden km hatte ich ehrlich gesagt auch rückenwind.

1. km 03:30 - trocken, asphalt
2. km 03:24 - trocken, asphalt, kurvig
3. km 03:34 - trocken, tw. bergauf, asphalt
4. km 03:36 - trocken, asphalt
5. km 03:37 - trocken, asphalt, kurvig -> 17:41 (03:32/km)

und somit deutlich unter 18. mein bisheriger rekord für die 5x1km lag bei 18:01.

d.h. die latte liegt ab jetzt hoch. ;-)

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:48:39 - 04:15/km

danach massage. mmmmhhhh ....