ächz
heute war's hart. in der früh 14km im marathontempo am plan.
zwar super-feine 4° aber statt leichtem rückenwind wie letzte woche, diesmal genau umgekehrt. ausserdem wollte ich zur vorbereitung auf den halbmarathon schneller als marathontempo laufen.
1km eingelaufen und dann 14km schnell. leider bin ich viel zu früh in den anaeroben bereich gekommen. das problem ist halt, dass die strecke nicht wirklich eben ist. und einmal drüber ist erholung kaum drin, ohne tempo rauszunehmen.
na ja, das ergebnis war o.k. 14km in 00:55:39, was für den halbmarathon 01:23:52 bedeuten würde. und in einem rennen das tempo statt 14 die ganzen 21,1 km zu halten sollte wohl kein problem sein. weil - unter 1h24min ist das ziel. das wäre dann auch die vorgabe für die 02:55 im marathon.
15,4km - 0 hm - 01:02:27 - 04:03/km
dafür bin ich jetzt am abend ganz langsam heimgetrottet. in echtem GA1-tempo. und bei 12° !!!!
11,4km - 0 hm - 00:54:44 - 04:47/km
bin sehr gespannt, wie's mir morgen geht. es stehen 35km, davon am schluss 7km im marathontempo am programm. momentan komme ich mir eher schlappi vor.
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