war offensichtlich eine gute idee, den tempodauerlauf von DO auf MI vorzuverschieben, damit ich am FR halbwegs frisch den langen lauf absolvieren kann.

erstaunlicherweise hat das yoga gestern abend super geholfen. die haxen waren gar nicht sooo schwer heute früh. und das wetter mit plus 3° und leichtem wind perfekt.

also: 1km einlaufen und dann 14km etwas schneller als das geplante marathontempo. die letzten 2km waren etwas hart, aber sonst war's ganz o.k. 14km in 00:55:45, was für den halbmarathon 01:24:01 bedeuten würde. und die 2 sek mache ich im rennen locker wett. g

laufen moetz - telfs plus

15,4km - 0 hm - 01:02:43 - 04:05/km

retour musste ich mich dann bremsen. weil der neue fernseher geliefert wurde und schon hart auf mich wartete. -> yes!

da ich jetzt sowieso ein couch potato werde, war's dann eigentlich eh schon egal.

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:51:28 - 04:35/km

morgen radln im keller. und jetzt -> ab vor den fernseher

update: uuppsss ... das wird wohl nix. die dame schaut "grüne tomaten" ...