das zweite mal mit dem auto vom büro heimgefahren bzw. mitgefahren.

weil heute war wieder fitnessstudio mit dem jungen angesagt. ziemlich voll. geht's jetzt schon los mit den strandfigur-jüngern?

jedenfalls mussten wir etwas improvisieren, bis wir unsere 9 geräte a 3 sätze durch hatten.

davor wieder 15min stepper. das wär ja ohne TV todlangweilig.

danach intervalle am laufband. heute ein bisschen intensiver, weil 1x schneller bereich mehr also die 3 wochen davor. das bleibt jetzt noch 2x und dann wird's schneller.

5x 3min 16km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

5,7 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:24 min/km

morgen geht's auf die nachtloipe! freu mich schon.

ganz unspektakulär und halbwegs flott vom büro heimgelaufen.

stirnlampe mit vollen batterien, die ersten 2km nach wie vor gepackter schnee/eis und sonst tw. rutschig. business as usual.

nur bin ich diesmal alles gleichmässig ganz niedrig GA2 gelaufen. mir war mal danach.

laufen ms design - moetz

12,7 km - 100 hm - 00:58:22 - 04:35 min/km