von nichts kommt nichts
so. heute mal wieder brav gewesen.
erst um kurz vor 7 aus dem büro losgekommen. die motivation, mal wieder etwas tempo zu machen war eher gering. aber nur 2x die woche intervalle am laufband kann's ja auch nicht sein.
die erste knappe hälfte bergauf, bergab mit ziemlich viel eis und schnee bin ich noch recht locker gelaufen. ganz niedrige GA2.
die letzten gut 6,5 km aber mit tempo. das ist im dunkeln bei minusgraden gar nicht so leicht. rucksack, vergleichsweise schwere schuhe und ein langer arbeitstag erleichtern das durchstarten auch nur unwesentlich.
aber mit 04:08 min/km durchgezogen. passt. sicher gut für den charakter.
12,7 km - 100 hm - 00:56:06 - 04:25 min/km
jetzt überweisungen machen. ultimo. seufz
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