heute wieder fitnessstudio. hab die schulter noch leicht gespürt, aber nix tragisches.

zuerst das "standardprogramm". 15 minuten stepper zum aufwärmen und dann bei 9 geräten je 3 serien. oberkörper - bauch/rumpf - beine.

danach wieder intervalle am laufband. zum zweiten mal mit belastung 5x 3min mit 16,5 km/h. war eher zach. meine hüfte hat leider gezwickt. dachte, ich wär den sch... los. will man machen.

leider die garmin-daten gelöscht. ist mir auch noch nie passiert.

5x 3min 16,5km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

6,0 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:11 min/km

draussen lässt sich die erste woche der marathonvorbereitung mies an. kein tempotraining möglich. viel zu rutschig und schnee auf der strasse.

wenigstens der lange lauf am wochenende muss sein.