auf los geht's los
so kann die "richtige" marathonvorbereitung starten. zwar noch nicht von der form her, aber ...
um 1/2 11e bei sonne und 10° losgelaufen. alles asphalt, ohne eis und schnee.
zum aufwärmen 7km locker. dann waren 8km tempo angesagt.
gleich flott los, aber mit "unterstützung". hin ging es leicht bergab und zusätzlich leichter rückenwind. da waren die 4km in 15:18 (03:49 min/km, 15,7 km/h) eigentlich gar kein problem. schön an der schwelle gelaufen.
beim umdrehen schon mal ausgerutscht. zu viel splitt noch gestreut. grmpf
dann eben leicht bergauf und mit gegenwind. keine so gute konstellation. nur mehr mit 04:06 min/km, 14,7 km/h die 4km retour.
in summe passt das aber. 31:40
letztes jahr bin ich mit 31:45 gestartet, allerdings die ganze strecke leicht abwärts, ohne wind und schon mit den marathonschuhen (brooks racer ST5). heute war ich noch mit den "komfortschuhen" brooks trance 10 unterwegs.
22,0 km - 0 hm - 01:38:53 - 04:30 min/km
morgen nur eine lockere runde. muss mich langsam an die höheren wochenumfänge gewöhnen.
Permalink (2 Kommentare) Kommentieren
