prinzipiell hatte ich heute gar keine solche lust auf einen langen tempodauerlauf. aber - bei DEM wetter ...

das erste mal mit kurzer hose. t-shirt und ärmlinge. aaaaaaaahhhhhhhhhhhh!!!!!!

zuerst 7km locker eingelaufen. dann los. ich bin die gleiche strecke hin und retour gelaufen. hin wieder mit leichtem rücken-, retour natürlich mit gegenwind. das ist einerseits fies. andererseits wohl gut für den charakter.

auf der strecke gibt es nur 1x eine steigung. die konnte ich hin noch "mitnehmen", retour war das dann mein langsamster kilometer.

aber ansonsten - tipptopp.

03:53 - 03:55 - 03:55 - 03:58 - 03:57 - 03:57 - 03:56 - 03:59 - 03:58 - 04:03 - 03:58 - 03:52

macht 00:47:21 - 03:57 min/km - 15,2 km/h

mir würden ja 14,9 km/h beim marathon reichen. ;-)

laufen moetz - stams - moetz - haiming - moetz plus

21,1 km - 0 hm - 01:32:33 - 04:24 min/km

jetzt rasten.