prinzipiell mag ich die langen läufe in der marathonvorbereitung ja sehr. grad heuer - tw. in begleitung ist das ganz locker abgegangen. ABER: jetzt stehen/standen noch 4 läufe mit eingebautem marathontempo an. und die sind nicht so meins.

heute also teil 1. 24,5 km locker - 5 km im marathontempo (+) - 4km locker

rundherum war aber alles perfekt. das wetter wie schon die letzten 3 wochen praktisch am stück traumhaft. etwas wind. und ein super hörbuch am mp3-player.

so waren die ersten 21km mötz - telfs - mötz in ca. 01:40 (04:43 min/km) mit puls punktgenau GA1 ein kinderspiel.

hatte wieder die neuen sigvaris sleeves & socks an. sensationell!

ich hatte die runde so gelegt, dass ich nochmals zu hause vorbeigekommen bin, um fotoapparat und mp3-player abzulegen, 1 schluck zu trinken und dann "unbewaffnet" den tempoteil angehen konnte.

das hiess nochmals 3km eher locker und dann los. zuerst mit gegenwind. pfff 03:58 - 04:00 - 03:56 ... passt. jetzt umgedreht und natürlich rückenwind. 03:51 - 03:55 ... sehr gut. d.h. fast. ich sollte die tempoeinheiten einfach nicht schneller laufen als im geplanten/erfhofften marathontempo. das bringt nix. will man machen.

dann noch lockere 4km nach hause. basta.

laufen moetz - telfs - moetz - ri. haiming - moetz

33,5 km - 0 hm - 02:34:44 - 04:37 min/km

morgen nochmal eine lockere runde. dann ist lauftechnisch gut für die woche.