wow. ich bin mehr als nur positiv überrascht. heute am trainingsplan: der allseits beliebte tempolauf. 14 kilometer in marathontempo. oder etwas schneller.

konnte mich zuerst gar nicht leicht aufraffen. letzte woche ging es recht zach und mittlerweile bin ich doch schon etwas müde. nächste woche wird mal ein kleines bisschen ruhiger, aber diese 4 wochen mit tagesfreizeit muss ich einfach ausnützen.

der split ist mittlerweile auch weggekehrt. asphalt "rennfertig".

jedenfalls hatte ich mir fest vorgenommen wirklich im geplanten marathontempo von ca. 04:00 min/km = 15,0 km/h zu laufen. das wird es nämlich brauchen ,wenn ich unter 02:49:59 bleiben will. weil 1 minute zeitpolster ist gleich mal dahin.

die letzten wochen war ich immer zu schnell, dafür war's dann gegen ende schon ein ziemlicher kampf.

gestartet mit 6km locker und dann 14km tempo. und ... sofort zu schnell. dabei fühlte es sich gar nicht so an. es ging eigentlich total leicht. jedenfalls "bremste" ich den ersten km auf 03:55 min/km runter. danach hab ich's aber einfach laufen lassen.

03:55 - 03:52 - 03:52 - 03:52 - 03:55 - 03:54 - 03:57 - 03:53 - 03:51 - 03:52 - 03:55 - 03:55 - 03:54 - 03:55

macht für 14 kilometer 00:54:32 (03:54 min/km - 15,4 km/h)

das hätte einfach so weitergehen können. ich hab mich brutal gut gefühlt. hat mich sehr an den wels-halbmarathon 2011 erinnert!

ich denke, solche tage muss man geniessen. mir kommt auch vor, dass sich das techniktraining bezahlt macht. schritte knapper vor dem körper aufsetzen, zehen klein machen und richtig abstossen, kraft etwas mehr nach hinten, als nach oben.

dann noch 1km ausgetrabt. zu hause brav gedehnt und wieder 10min in die badewanne mit wasser, so wie es aus der leitung geht.

laufen moetz - stams - moetz - haiming plus - moetz plus

21,2 km - 100 hm - 01:29:25 - 04:12 min/km

danach lecker wienerschnitzel und den nachmittag mit meiner mutter auf der terrasse verbracht. 1a!

am abend noch eine stunde mit meiner dame spazieren gewesen. jetzt ist gut für heute. besser geht's nicht.