heute am vormittag wollte ich also die schnellen 5km vom SA noch nachholen. sollte ja nicht SOOO schwer sein.

meine beine signalisierten beim aufstehen schon anderes. ein ruhetag wäre nach 7 tagen sport wohl fällig gewesen.

jedenfalls fuhr ich mit dem auto von den schwiegereltern aus nach rieden, um mir eine halbwegs passable aber faire strecke zu suchen. eigentlich wollte ich das lechtal "hinauf" laufen, was auf 5km +20hm ergeben hätte, aber dann hätte ich rückenwind gehabt und das wollte ich nicht.

also erst mal 5km von rieden nach forchach gelaufen und die strecke angeschaut. schon da war eigentlich klar, dass das viel zu viele wellen und (wenn auch ganz kurze) anstiege hatte. plus eine brücke. ausserdem viele spitze kurven.

laufen rieden - forchach

5,5 km - 0 hm - 00:27:37 - 04:59 min/km

wenigstens war ich so gut aufgewärmt und es konnte losgehen. oder besser - es sollte losgehen. aber da war nix drin. haxn müde und deutlich zu viel gegenwind. aber ich wollte die 5km wenigstens fertig laufen, um nicht nochmal abzubrechen, auch wenn ich mit der zeit deutlich nicht hinkommen würde.

ich brachte nichtmal mehr den puls gscheit hinauf.

laufen forchach - rieden

5,0 km - 0 hm - 00:18:59 - 03:48 min/km

will man machen. dann war aber noch wenigstens was für's gemüt angesagt. locker auslaufen, aber diesmal im wald.

laufen forchach - rieden

11,0 km - 0 hm - 00:57:22 - 05:12 min/km

und es wurde sogar noch ein richtig geiler tag. sensationelles wetter - der neo war im auto. ich musste also nur mehr einen see mit halbwegs schwimmbaren temperaturen finden. der plansee war mir mit angezeigten 17° zu kalt.

also auf zum urisee. 19° klang schon besser. wirklich ein traumhaft schöner see!

und mit dem neo überhaupt kein problem. das wasser war so klar ...

1,56km kraul. schön langsam, aber ohne jegliches problem. und ich bin NICHT so kreuz und quer geschwommen! ;-)

schwimmen urisee

41 min schwimmen - kraul

morgen hoffentlich wieder tennis. und am abend schwimmtraining. i gfrei mi!

und das mir!

gestern hatte ich fast auf den tag genau mein 10-jähriges hahntennjochjubiläum.

beim sechsten mal mit dem rennrad und etwas verschärften bedingungen. diesmal vorher über den holzleitensattel, was auch nochmal 470hm und ein paar km dazu brachte.

jedenfalls ging es recht gut. zwar war ich vom vielen sport schon vor dem radln etwas müde in den haxn (knapp 12h seit letztem SO), aber das war o.k. genervt hat nur der gegenwind. ich brachte das kunststück zusammen im gurgltal, am hahntennjoch UND im lechtal starken gegenwind zu haben. wie das geht ...

die standardkurbel machte mir allerdings etwas zu schaffen. das ist im steilen (bis max. 19%) für mich doch deutlich zu schwer. teilweise musste ich da aus dem sattel und ich denke auch, dass es für die knie nicht grade das beste ist, wenn man so hinhalten muss. -> eine kompaktkurbel muss her

insgesamt aber eine tolle tour. hat mir echt spass gemacht. vor allem hab ich so bei den schwiegereltern auch noch ein mittagessen abgestaubt.

rennrad moetz - holzleitensattel - imst - hahntennjoch - elmen - moetz

81,4 km - 1.690 hm - 03:35:39 - 22,7 km/h

am abend wollte ich dann unbedingt noch einen schnellen 5km-lauf für den sportics summer vivent 2012 laufen. dabei war mir klar, dass meine haxn mittlerweile wirklich schon recht am ende waren. aber ... hilft ja nix.

die ersten 3km brachte ich in 10:44 hinter mich, was einer pace von 03:35 entspricht. (kuckst du hier) nach einem weiteren 1/2km brach ich aber dann ab. ich hatte wirklich angst, dass ich mich überfordere. der 4. kilometer dauerte so immer noch nur 04:00. hochgerechnet war ich also zu einer 17:53 unterwegs.

aber was soll's. wenn der körper signalisiert dass genug ist, dann ist es so. nachdem ich das heuer ebenfalls im training schon in 17:48 hinter mich gebracht hatte, wollte ich den versuch einfach auf den nächsten tag verschieben.

jedenfalls lief ich noch locker aus und machte so 8km voll.

laufen reutte - ehenbichl - ri. weissenbach - ehenbichl - reutte

8,0 km - 0 hm - 00:33:09 - 04:07 min/km