super tag, schon wieder. trotz mieser nacht. k1 ahnung, wieso ich so schlecht geschlafen habe. wegen arbeiten gestern (heute) erst um 01:15 ins bett und ab 05:20 eigentlich wach. schräg.

umso feiner dann das ausgiebige frühstück mit meiner dame. gefolgt von einkaufen. ich mag das. in echt jetzt. (lebensmittel!)

zu hause noch etwas herumgetrödelt und dann los!

wie schon am 14.03. von mötz nach innsbruck, anlaufstelle büro zwecks duschmöglichkeit. das sind knapp 40km. grade recht als trainingseinheit für den rennsteiglauf supermarathon am 09.05..

wow! diesmal hatte ich die ersten 9km sogar leichten rückenwind. ... dafür ab dann (tw. brutal starken) gegenwind. inntal halt.

trotzdem ist es mir sehr gut gegangen. nur zwischen zirl und völs war's fast zu heftig. ich musste meine schildkappe umdrehen, weil es sie mir vom kopf geweht hat. das ist bei ca. km 30 gar nicht soooo lustig.

jedenfalls recht locker eine pace von 04:14 min/km gelaufen. das wäre der marathon in 02:58:44. grade so in dem bereich, wie ich den hamburg marathon am 26.04. laufen möchte. wobei es dort mit der super stimmung, anderen läufern und vor allem verpflegung ja im vergleich ein spaziergang werden wird. soll mir recht sein.

apropos - genau heute vor 5 jahren bin ich in zürich meinen ersten marathon unter 3h gelaufen. in 02:59:19 eine punktlandung. danach war ich eeeetwas angeschlagen.

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HAHA! heute - duschen, zackzack und auf zu meiner dame.

laufen moetz - innsbruck arz

39,4 km - 0 hm - 02:47:01 - 04:14 min/km - A1/A2

im büro duschen und anschliessend mit meiner dame lecker abendessen im madhuban. traum!

danach noch kino und ein wenig spaziert.

jetzt freu ich mich aber auf die heia und vor allem auf morgen. radeln mit den eltern, grillen und 1 kleine runde laufen. traum!

gestern beinhart wie letzten DO den ruhetag durchgezogen. ist gar nicht schlimm. härter trifft mich da der komplette koffeinverzicht (kein kaffee, kein grüntee) aufgrund der rein basischen ernährung an diesen tagen. möchte ich aber durchziehen. ist irgendwie interessant. allerdings auch gestern gegen abend wieder leicht kopfschmerzen aufgrund des koffeinentzugs bekommen. eigentlich zach.

gar nicht zach das wetter heute. schon in der früh sehr super.

trotzdem das radl im zug mit nach innsbruck genommen.

denn zu mittag stand ein lässiger lauf zum natterer see am programm. es war so richtig frühling.

kurz/kurz mit schildkappe. sensationell! war recht locker unterwegs. z.b. mit 8 pulsschlägen weniger gleich schnell wie letzten november.

der lauf steht jetzt 1x die woche am programm. so richtig natur in der mittagspause. hat definitiv was.

laufen ibk arz - wifi - natterer see - bergisel - sillschlucht - ibk arz

13,2 km - 380 hm - 01:06:47 - 05:03 min/km

dann lecker gemüse und salat, ein wenig arbeiten und ... radeln. so lässt es sich ins wochenende starten.

bei grösstenteils rückenwind recht locker heimwärts. lang/kurz. und ohne mütze. ganz ungewohnt, wieder den fahrtwind am kopf zu spüren.

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,1 km - 180 hm - 01:17:49 - 30,9 km/h

morgen steht wieder ein langer lauf am programm. knappe 40km von mötz nach innsbruck, wie schon am 14.03.. und auch wieder mit lecker essen im madhuban und kino. i gfrei mi!