nach 3 wochen pause war heute das alpenbad leutasch wieder geöffnet. d.h. der abend war verplant.

die mittagspause natürlich auch. allerdings mit lauftraining.

nach den 35km gestern heute am programm laut vorgabe: 70min ruhiger dauerlauf (140 - 150 puls)

das wetter war grade recht: ... ähem REGEN? hm.

und ich konnte schon die ersten teile meines neuen mizuno-outfits ausführen. traum!

mizuno drylite premium tee

da lief es sich dann doch gleich noch leichter. vor lauter euphorie war ich so aufgekratzt, dass ich die laufrunde zum ersten mal überhaupt (nach gefühlten 100 mal) gegen den uhrzeigersinn gelaufen bin. ab und zu bin ich sooooo wild.

wild war übrigens auch der gegenwind bis haiming. dafür ging es retour dann umso leichter. jedenfalls die vorgaben genau eingehalten.

laufen moetz plus - silz - haiming - moetz

16,6 km - 0 hm - 01:11:31 - 04:19 min/km - 141 puls

am abend freute ich mich dann tatsächlich auf's schwimmen. aber nicht allzu lange. nach 41 minuten und 1.525m war schluss. ich hatte solche krämpfe in den wadeln. da ging gar nichts mehr.

egal. war trotzdem irgendwie fein.

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

00:41 h schwimmen - 500m brust/kraul, 250m kraul mit kurzflossen, 250m mit pull buoys, 500m brust/kraul, 25m kraul mit kurzflossen ... STOP

heut träum ich sicher super!

WAAAAAAHHHHHHHHH!!! heute(!) kein passivsport. bisher. wahnsinn. weder wien- noch londonmarathon geschaut. während des VCM im keller die langlauf- und normalen ski mit grundwachs für's einlagern versorgt. danach das radl meiner dame frühlingsfit gemacht.

und dann - selber raus. vorletzter langer lauf vor dem hamburg-marathon.

vorgabe: 35km, aber nicht länger als 02:45. tempo zwischen 04:26 und 04:43 (82 - 87% des geplanten marathontempos). puls zwischen 131 und 140 (70 - 75% vom maximalpuls)

das wetter war grade recht. etwas windig, aber nicht allzu arg.

die 240hm zur vorgabe hab ich mir geschenkt. die paar kilometer auf schotter auch. weil - es lief super!

also 35km in so einem tempo hab ich locker im griff. keine müdigkeit oder sonstwas. ab km 24 hab ich das tempo dann auf ca. 04:26 min/km verschärft, ohne dass ich mit dem puls über die 140 gekommen wäre. traum!

laufen moetz - roppener bruecke - oetztal bhf - haiming - silz - stams - moetz plus

35,0 km - 240 hm - 02:39:44 - 04:34 min/km - puls schnitt 136

jetzt gibt's gleich mal lecker curry mit gemüse und dann evtl. noch eine runde spazieren mit meiner dame.

prima tag bisher!

am abend zieh ich mir dann aber wohl die zusammenfassung vom london-marathon rein. mal schauen.