als wackere strohmänner heute den tag zusammen verbracht. ausgiebiges spätes frühstück und dann gleich mal vor die türe unsere fahrbaren untersätze putzen.

meins ist das radl. ;-)

gsd gehört das auto meiner dame. wäre am meisten arbeit gewesen.

danach einkaufen. männer mögen das.

am nachmittag besuch beim sohnemann, so dass ich praktisch unbemerkt noch eine kleine runde laufen gehen konnte. einlaufen für den bludenz halbmarathon morgen.

10km locker, mit 2 schnellen km drin (4 und 7) in 03:37 und 03:38 min/km. passt. ich fühl mich prima und auch die GARMIN forerunner 620 meinte, dass mein erholungszustand "gut" wäre. also alles grün für morgen.

die wettervorhersage klingt für einen start um 11e ja nicht so schlecht: "... Morgen, Sonntag: Zunächst überwiegen die Wolken und in der Früh kann es noch ein bisschen regnen. Im Lauf des Vormittages klingt der Regen aber ab, es lockert auf und zeitweise kommt die Sonne heraus. Es wird ein bisschen wärmer mit Höchstwerten von 13 bis 18 Grad, in 2000m um 4 Grad. ..."

leider kann mein laufpartner robert nicht starten, da das wadl streikt. sehr schade. lässig, dass er trotzdem mitkommt. alleine wär's der halbe spass. so wird es jedenfalls unterhaltsam.

laufen moetz - ri. haiming - moetz

10,3 km - 0 hm - 00:44:14 - 04:18 min/km

am abend waren wir dann zuerst noch all-you-can-eat-essen. haikky-wok stöhnt - morgen kann mich wenigstens kein sturm umhauen.

und danach dem unvermeidlichen abgesang des fc wacker innsbruck beigewohnt. viele hat es nicht mehr interessiert:

will man machen.

jetzt: zusammenpacken! und bald in die heia. i gfrei mi!

ich gegen mich. brutal.

in der früh hatte es angenehme 6°. das sind schon temperaturen, wo die dicksten klamotten daheim bleiben können.

heute keine aufgehende sonne, dafür praktisch durchgehend leichter rückenwind. traum!

rennrad moetz - innsbruck arz

38,3 km - 100 hm - 01:11:47 - 32,0 km/h

zu mittag dann wie jeden freitag 45 min krafttraining ... bauch, rücken, beine.

und um kurz nach 5e start ins wochenende. (soweit möglich, schau mer mal)

jedenfalls wieder keine sonne. wolken oder saharasand?

grösstenteils rückenwind. und massig kleine viecher. spuck pfuideibel!

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:11:28 - 32,0 km/h

--> d.h. ich war heimwärts 19 sekunden schneller als ins büro. hm ...

so endet also ein 3h-sport-regenerationstag. ohne laufen!

morgen noch mal lockere 10km mit 2 tempo-kilometern und dann am SO mit robert k. ab nach bludenz zum halbmarathon. das wird sicher lässig!

i gfrei mi!