ab heute bin ich 2013 so viele radlkilometer gefahren wie sonst noch nie in einem kalenderjahr. (ergometer/walze nicht gezählt)

stunden fehlen mir allerdings noch 6, da ich heuer im verhältnis sehr wenig mit dem MTB unterwegs war. ausserdem noch knapp 4000 höhenmeter.

die stunden schaffe ich sicher noch, die höhenmeter wohl nicht mehr, wenn ich nur daran denke, wie kalt mir heute beim abendlichen radeln war.

start um 1/4 nach 5e in innsbruck. anfangs war's eh noch recht o.k. bis auf saublöden gegenwind sogar schon in innsbruck.

in pettnau hatte ich schon kalte finger und zehen, ausserdem schaute der himmel nicht sonderlich vertrauenserweckend aus.

trotzdem zur feier des tages die runde etwas verlängert, damit ich wenigstens 50km zusammenbekomme. zumindest bis zum graz-marathon ist eh nicht mehr viel mit radeln.

fazit: fein war's heute nicht, aber gut. oder so.

rennrad innsbruck arz - haiming - moetz

50,9 km - 160 hm - 01:41:32 - 30,1 km/h

morgen wieder dauerlauf im marathontempo. 2km ein - 15km marathontempo - 2km aus i gfrei mi!

toller tag. ich hab mein lange gewünschtes BROOKS-shirt erhalten!

traum!

super war auch der lauf zu mittag. vorgabe: 70min "ruhig" mit 75 - 80% vom maximalpuls. das sind bei mir 145 - 154 schläge.

feines regenwetter und 14°. hat mir echt gut gepasst.

jedenfalls kann ich jetzt sagen, dass mein tempo in diesem pulsbereich bei konstant 04:10 min/km liegt. keine allzu müden haxn von den rennen vorgestern und gestern, auch sonst alles o.k.

durchschnittspuls brav bei 150.

laufen moetz - haiming - silz - staudach - moetz

16,8 km - 0 hm - 01:10:29 - 04:12 min/km

und am abend nach 1 woche pause wieder schwimmen. jetzt hätte ich fast "endlich" geschrieben ... heute ging's nicht so leicht von der hand, war aber sicher gut für den charakter.

• nicht dass ich das nötig hätte!

da der einbau der pull buoys zum entlasten meiner eh schon genug geschundenen haxn vorletzte woche ganz angenehm war, auch heute wieder das gleiche programm.

500m brust/kraul, 500m kraul mit kurzflossen, 500m brust/kraul, 500m kraul mit pull buoys, 300m brust/kraul

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:00 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit kurzflossen und pull buoys - 2300m

jetzt bin ich faul. morgen ist nur eine kurze radleinheit angesagt, da ich in der früh kaum trocken ins büro kommen würde. will man machen.