traum!! und das ganze ist heute am nachmittag schon losgegangen.

nachdem ich wegen dem fussballspiel gestern erst nach 4e ins bett gekommen bin, war heute ausschlafen und nur 1/2 tag arbeiten angesagt.

d.h. ich konnte bei diesem sensationellen wetter schon um 1/2 4e eine runde laufen gehen!

am plan standen 70 minuten "ruhig" bei 75 - 80% vom maximalpuls. das ist mein pulsbereich 145 - 154.

und das hab ich mit einem schnitt von 148 ganz brav durchgezogen. fein war's. frische luft und die lange autositzerei von gestern ausgleichen.

laufen moetz - haiming - silz - staudach - moetz

16,8 km - 0 hm - 01:10:46 - 04:14 min/km

morgen unter 1h langsam mit 5 steigerungen und SA abend dann der letzte härtetest vor dem graz-marathon mit dem 2. innsbrucker nightrun halbmarathon.

i gfrei mi! (wenn i dort im ziel bin)

gestern bin ich vor der autofahrt nach wien zum champions league spiel austria wien - fc porto noch eine runde laufen gegangen.

2km einlaufen - 15km sub-marathontempo - 1km auslaufen (eigentlich wären 2km auslaufen geplant gewesen, ist sich aber nicht ausgegangen)

leichter nieselregen, windig, nass. traum!

die 3 lockeren km in knapp unter 04:30 min/km und die 15km in 03:53 min/km sehr gleichmässig zwischen 03:52 und 03:55. ist wieder sensationell gut gegangen. trotz wind.

so wurde der schnitt über die ganzen 18km inkl. der 3 lockeren kilometer sogar 03:58 min/km. das würde passen! ;-) (@jojo - ICH darf das! g)

laufen moetz - haiming - pirchet - haiming - moetz

18,0 km - 0 hm - 01:11:41 - 03:58 min/km

jedenfalls habe ich also in 70 minuten mehr km gemacht als die herren fussballer in 90. sogar die aus der champions league! HAHA!

hab mir grad die lauf-statistik der DI-spiele angeschaut. benfica ist arg. die drei laufstärksten spieler aus lissabon. maximalwert 17km! zach. (link siehe oben)

nach den 9 1/2 stunden autofahrt gestern und heute in der nacht stehen jedenfalls 70min "ruhiger" lauf mit 75 - 80% vom maximalpuls am programm.

i gfrei mi jetzt schon. startzeit am späteren nachmittag. traum!