heute stand zu mittag ein tempodauerlauf am programm. 2km locker einlaufen, 14km marathontempo, 2km locker auslaufen

eigentlich war ich gar nicht so motiviert, aber wenn ich mal in den laufklamotten bin, passt es sowieso.

super laufwetter. nur leichter wind und eher kühl. anfangs also locker los zum warmwerden. nach 2km schon am inn angekommen, ging es los.

diesmal hab ich nicht so intensiv auf die pace geschaut wie letzten mittwoch, sondern bin mehr nach gefühl gelaufen.

03:56 - 03:55 - 03:56 - 03:53 - 03:54 - 03:57 - 03:55 dann umdrehen. 03:54 - 03:54 - 03:54 - 03:54 - 03:56 - 03:56 - 03:56

mein puls pendelte sich bei ca. 163 ein. das sind 84% vom maximalpuls, also GA2. d.h. laut faustregeln sogar unter dem empfohlenen pulsbereich von 85 - 88 % für den marathon. wow.

ich befand mich klar im steady state und hätte noch locker weiterlaufen können. das ganze machte nicht den anschein, dass ich bald mal rausnehmen hätte müssen. v.a. da mein puls ja konstant blieb.

die letzten 2km in 04:30 ohne pause und ich erholte mich dabei schon wieder auf GA1-level.

laufen innsbruck arz - ri. kematen - innsbruck arz

18,0 km - 0 hm - 01:12:54 - 04:03 min/km

am abend hatte ich wettertechnisch sogar noch die chance, mein rennradl wieder heim zu bringen, welches ich gestern ja wegen starkem regen im büro lassen musste.

es war zwar stark bewölkt, schien aber trocken zu bleiben. leichter wind, eher frisch und gegen ende stärker werdender gegenwind.

ich fuhr eh nur locker, spürte aber den mittäglichen lauf gar nicht wirklich.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:13:55 - 31,0 km/h

jetzt hau ich mich zur abwechslung mal in die badewanne. morgen 70 minuten "ruhiger" lauf im pulsbereich 75 - 80% vom maximalpuls. das ist 145 - 154. i gfrei mi!

vielleicht komme ich morgen auch noch dazu, den bericht vom radeln in die steiermark abzuschliessen. bisher hab ich ja erst tag 1 verfasst.

das wetter macht es einem nicht leicht. 76km radeln fehlen mir noch auf mein bisher entfernungsmässig intensivstes sportjahr ever.

heute z.b. fehlt mir schon eine heimfahrt vom büro.

in der früh um 1/2 7e war's mit 8° schon richtig kalt. und ich ohne haube, handschuhe und nur mit knielingen etwas underdressed.

dafür war der sonnenaufgang umso schöner.

die ersten direkten sonnenstrahlen erwischte ich aber erst in innsbruck selbst. beim duschen im büro verbrauchte ich anschliessend ein wenig warmwasser. sonst hätte ich keine tastatur betätigen können.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,3 km - 100 hm - 01:13:26 - 31,3 km/h

heimwärts ging dann gar nix. ziemlich kalt und starker regen.

d.h. mein radl steht gemütlich im büro und wartet darauf, dass ich es wohl morgen nach hause bringe.

so wurde das heute ein super regenerationstag. den ich noch mit ein wenig blackrollen abschliessen werde.