heute hatte ich die grosse ehre, mit meiner vereinskollegin, brooks-kollegin und recht frisch gebackenen staatsmeisterin im bergmarathon kathi in der mittagspause eine kleine runde zu drehen.

nach doch anstrengenden lauftagen mit dem halbmarathon am SO und recht flotten einheiten am MO, MI und DO passte heute so ein lockerer lauf prima.

v.a. da morgen und am SO eh tempobolzen und ein langer lauf am programm stehen.

da konnte nicht mal der regen stören. plauderplauderplauderplauder - und die 13km waren rum. sehr fein!

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,9 km - 0 hm - 01:05:09 - 05:02 min/km

nach der arbeit hatte der regen aufgehört. schnee auf den bergen ...

mir doch egal. ich hau mich jetzt - überraschung! - auf die blackroll und versuche mein linkes wadl noch halbwegs einsatzfähig zu bekommen.

to come:

morgen tiroler firmenlauf 5,3km. ich plane mind. 5km aufwärmen und danach 2 - 3km auslaufen.

und für SO plane ich jetzt mal spezielles, wobei ich mir die umsetzung noch offen lasse. da um 14:00 der von mir schon lange gewünschte eichenwaldlauf in stams wieder durchgeführt wird, aber eigentlich ein langer lauf am programm stehen würde ... wäre es doch super, vorher 2h locker zu laufen, genau um 14:00 beim start zu stehen, die 7km zu absolvieren und den rest auf die 32/33km auszulaufen.

klingt traum, oder?!

bis zum graz-marathon.

und das training läuft wirklich super. ich verzichte diesmal auf kürzere intervalle und trainiere verstärkt das marathontempo.

die tempohärte hole ich mir bei 2 halbmarathons [1, 2] und dem 5km-firmenlauf diesen SA.

bis jetzt hab ich das doch intensive training gut verkraftet. hoffe, das bleibt so. mit den knien ist es halt so eine gradwanderung.

momentan dreht sich also alles um:

heute am plan: 70 minuten "ruhig" mit 75 - 80% vom maximalpuls. = puls 145 - 154

die ersten 2 kilometer einrollen, dann 12km in 04:08 min/km bei durchschnittspuls 150 und die letzten 10 minuten locker auslaufen. dabei puls runter bis 135.

das wetter dafür war auch spitze. zum laufen feine temperatur, trocken, nur leicht windig. traum!

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS verlaengert

16,5 km - 0 hm - 01:09:50 - 04:14 min/km

jetzt noch auf die blackroll und gut ist.