traum tag. jetzt schon.

nach einem späten und ausgiebigen frühstück gleich mein laufprogramm durchgezogen.

vorgabe: 50min langsam mit 70 - 75% vom maximalpuls und am schluss 5 steigerungen. heisst bei mir 135 - 145 puls.

sensationelles wetter! radler ohne ende ... laufen hat spass gemacht und die 5 steigerungen für den notwendigen kick gesorgt. hat auch mein puls so gesehen:

trotzdem locker auch insgesamt im vorgegebenen pulsbereich geblieben. 173 spitze, 142 puls schnitt.

laufen moetz - ri. haiming - moetz

11,5 km - 0 hm - 00:51:41 - 04:29 min/km

des weiteren hab ich noch meinen neuen wahnsinnskauf ausprobiert.

dazu mehr später.

heute waren die wadeln schon wieder um eine spur(!) erholter. der lauf in der mittagspause wartete nicht.

aber mit dem neuen BROOKS racer st5 (farblich noch in orange) und den SIGVARIS sleeves & socks ging es wadltechnisch beim laufen selbst um welten besser als gestern.

vorgabe war: 70 min "langsam" mit puls 70 - 75% vom maximalpuls. -> 135 - 145 puls mit 2 schnellen kilometern.

also los. erster kilometer natürlich locker und dann 1km in 03:40 min/km. easy. puls weiterlaufend wieder auf den vorgegebenen bereich runterbringen - km/schnitt puls 138 (04:15 min/km). passt. nächster tempo-km in 03:39 min/km. easy. puls weiterlaufend wieder auf den vorgegebenen bereich runterbringen - km/schnitt puls 145 (04:12 min/km). grade noch.

und weil's grad so schön lief, das ganze gleich nochmal: dritter tempo-km in 03:36 min/km. easy. puls weiterlaufend wieder auf den vorgegebenen bereich runterbringen - km/schnitt puls 145 (04:37 min/km). grade noch. vierter tempo-km in 03:34 min/km. ziemlich easy. puls weiterlaufend wieder auf den vorgegebenen bereich runterbringen - km/schnitt puls 148 (04:44 min/km). daneben.

da war also stop angesagt. die restlichen 6,5 km schön locker nach pulsvorgabe. schnitt brav zwischen 143 und 139. traum!

in summe sogar die ganzen 15,5 km mit durchschnittspuls 144 gelaufen. also lt. gesamtvorgabe, trotz der 4 tempo-km.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS verlaengert

15,5 km - 0 hm - 01:09:07 - 04:27 min/km

jetzt wochenende. traum!

morgen nochmal wirklich langsame 50min mit puls 135 - 145 und am SO dann die tiroler meisterschaften im halbmarathon. ich bin wohl bereit.