mannmannmann, das war was, heute.

in der früh trotz bester wettervorhersage - leichter regen um 06:10. bis zum losfahren um 06:30 hatte es zwar aufgehört, aber die strasse natürlich noch nass. grmpf wengistens war's recht warm.

in stams wurde es dann auch schon trocken.

und vor zirl sogar noch sonnig.

selten brutaler stadtverkehr. bin ich froh, wenn nächste woche die schulferien beginnen. dann ist 2 monate praktisch nix los in der früh.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,3 km - 100 hm - 01:11:50 - 32,0 km/h

retour dann leichtes tröpfeln zum start um 17:20. allerdings bin ich dem aufkommenden gewitter da noch davongekommen. mit feinem rückenwind recht locker nach telfs. dort bekam ich es aber eilig. dunkle wolken in richtung moetz zu sehen und schon erste blitze.

mit ca. 43 km/h von telfs bis moetz. ruckzuck.

rein ins haus und ...

alles ist gut.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:05:08 - 35,2 km/h

jetzt baden. irgendwann möchte ich schon auch mal gscheit nass werden.

ja, so soll es sein.

bürotechnisch o.k. und in der mittagspause ein super lauf bei traumhaftem wetter. in vorbereitung auf den karwendelmarsch anfangs hinauf zum grünberglift mit tempo gelaufen.

hinauf: 380hm - 5,8km - 00:31:18 - 5:24 min/km

auf dem vorletzten km etwas die konzentration und damit tempo verloren. so habe ich wenigstens noch reserven für die nächsten wochen. ;-)

dann kurz etwas lockerer und den rest wieder flott.

die runde auf 19km verlängert, wie schon am 19.05.

war wirklich traum! gut ausgepowert, aber nicht überzogen.

wieder erstaunlich: gewicht beim start 79,2 gewicht danach 76,4 -> minus 2,8 kg (schweiss)

laufen moetz - gruenberglift - fronhausen - locherboden - PLUS - moetz

18,9 km - 650 hm - 01:34:35 - 05:00 min/km

morgen radeln, MI lockerer lauf mit ein paar hm, DO lockerer lauf eben und am FR langer lauf. MI/DO sind die mittagspausen also schon ausgebucht.

jetzt war ich grad noch schwimmen. endlich wieder. 3 wochen pause ... tststs. jedenfalls hab ich beim schwimmen wenigstens keine form, die ich verlieren könnte.

das programm as usual: immer abwechselnd 500m brust/kraul und 500m kraul mit flossen.

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:00 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit kurzflossen - 2550 m