bbrrrrrrrrrrrr heute in der früh war's frisch. start bei 7° um 06:30. aber wenigstens kommt jetzt schon gleich mal die sonne zum vorschein. zumindest auf den fotos schaut's ja recht gemütlich aus.

ganz locker in GA1 ins büro. den morgenverkehr auch heil überstanden.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,2 km - 100 hm - 01:10:06 - 32,7 km/h

retour dann mit freund jojo. super wetter, nur der rückenwind hat heute ausgelassen. skandal! wir waren aber eh mit plaudern beschäftigt, da ist es nicht wirklich aufgefallen. diesmal die runde wieder etwas verlängert und jojo ein stück weit begleitet.

rennrad innsbruck arz - moetz - mieming - moetz

48,9 km - 400 hm - 01:40:29 - 29,2 km/h

morgen startet die freibad-saison! i gfrei mi.

so ganz kann ich ja das triathlontraining nicht schleifen lassen. daher neuer plan: MO ist tria-tag.

in der mittagspause zuerst 1h mit dem rennradl unterwegs gewesen. eigentlich flach mit ein paar schmierern drin.

hinauf schön mit tempo. ein kleines fahrtspiel also. war gut. bis auf meine wadeln. von telfs weg retour konnte ich nicht mehr richtig druck geben, da höchste krampfgefahr. hier muss eine lösung her!

insgesamt aber ganz o.k.

rennrad moetz - polling - moetz

33,4 km - 200 hm - 01:00:36 - 33,1 km/h

daheim hatte ich die laufschuhe schon hergerichtet. also nur schnell reingeschlüpft und los.

und? wow. ich wollte es heute eigentlich gar nicht flott angehen, aber der erste km ist in 04:01 so gut gegangen, dass ich ein bisschen auf's gas gedrückt habe. insgesamt ist so ein fahrtspiel mit unterschiedlichen geschwindigkeiten pro kilomter herausgekommen:

04:01 - 03:48 - 04:13 - 03:44 - 03:58 - 03:42 - 04:03 - 03:46 - 03:56 - 04:02

gesamt 39:17 auf 10km. und das beste: mein knie war komplett unauffällig! geil.

laufen moetz - ri. haiming - moetz

10,0 km - 0 hm - 00:39:17 - 03:55 min/km

zur abrundung am neuen triathlontag: schwimmen am abend.

diesmal wieder im alpenbad leutasch. gleiches programm wie zuletzt, allerdings. immer abwechselnd 500m brust/kraul und 500m kraul mit flossen.

schwimmen hallenbad leutasch 25m becken

01:00 h min schwimmen - brust, kraul und kraul mit kurzflossen - 2500 m

UND? danach mit freund jojo sogar noch in die sauna. aaaaaaahhhhhh ...