aber halt "inoffiziell".

heute waren eigentlich 10km vollgas geplant. aber - nach 5km war schluss, denn ich musste kurz mit einem bekannten "plaudern", soweit das im lauftempo möglich war.

egal. die 5km waren jedenfalls die schnellsten, die ich je mitgestoppt habe. wobei ich so kurz halt nie laufe. aber meine PB liegt aus dem jahr 2009 bei 18:26. da waren die 17:48 heute doch deutlich schneller. und das ohne endspurt etc. allerdings hätte ich den speed wohl eh nicht auf 10km durchgehalten.

nach dem marathon werde ich ein bisschen mehr speed trainieren. bzw. das tempotraining wenigstens nicht mehr so vernachlässigen wie die letzten jahre.

heute also: 2km locker, 5km vollgas, 2km locker, 3km marathontempo, 2km locker

die 5km in schön eingeteilten: 03:33 - 03:34 - 03:34 - 03:33 - 03:34

macht 5km in 17:48 (03:34 min/km - 16,9 km/h)

die 3km marathontempo dafür wenigstens erstmals richtiges(!) renntempo: 03:57 - 03:58 - 03:58

bin die strecke tw. doppelt gelaufen, da der wind so böig war, dass ich nicht auf's offene feld laufen wollte. aber ein bisschen hin und her macht auch nix.

laufen innsbruck - ri. cyta (tw. doppelt) - innsbruck

14,0 km - 0 hm - 00:56:07 - 04:00 min/km

morgen ist ruhetag. am FR dann nochmal 19km, davon 15km marathontempo.

die letzten 2 wochen vor dem marathon sind immer die ärgsten. man möchte natürlich noch trainieren, aber nun ist schön langsam erholung angesagt.

gestern locker geradelt, heute nur 11km gelaufen. und das noch recht locker. wenigstens stehen morgen mittag 10km vollgas auf dem programm.

heute hab ich echt glück gehabt. untertags war's so kalt, brutal. aber gegen abend hatte sich das wetter schon gebessert und ich bin um 1/2 7e bei 11° von telfs los nach hause.

leider mit ziemlichen problemen mit dem rechten schuh. starke druckbelastung im bereich des mittelfusses. da hatte ich letztes jahr schon mit grossen problemen zu kämpfen, umso froher war ich, dass das heuer noch kein thema war. bin dann sofort ganz extrem mit "kurzem fuss" weitergelaufen. gsd scheint es jetzt o.k. zu sein und nicht länger nachzuwirken. aber sehr schade, das modell ist leider nichts für mich.

laufen telfs - moetz

11,1 km - 0 hm - 00:48:16 - 04:20 min/km

übrigens habe ich heute die 1.500 laufkilometer im jahr 2012 voll gemacht. so viel hatte ich um diese jahrezeit noch nie. und das beste: ich fühle mich nicht überlastet. alles o.k.