heute immer noch die haxn vom SO gespürt. aber von nix kommt nix.

mit dem jungen endlich wieder im fitnessstudio gewesen. offensichtlich ist der 3-monats-vertrag schon ausgelaufen. brutal, wie schnell das rumgegangen ist. zumindest 1 monat würde ich gerne noch verlängern.

im studio war echt viel los. offensichtlich ist jetzt die zeit gekommen, wo badehosenfigur ein thema wird.

wir, wie immer: zuerst das "standardprogramm". 15 minuten stepper zum aufwärmen und dann bei 9 geräten je 3 serien. oberkörper - bauch/rumpf - beine.

danach wieder intervalle am laufband. zum vierten mal 5x 3min mit 16,5 km/h. noch 1 - 2 wochen, dann muss das schneller werden. heute hat's mir jedenfalls vollauf gereicht. pfuh

5x 3min 16,5km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

6,0 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:11 min/km

morgen wieder ein lockerer lauf.

ist mir erst heute aufgefallen, dass der gestrige lauf die haxn doch etwas in mitleidenschaft gezogen hat. keine verletzung, aber halt müde und gut beansprucht.

heute um 1/2 6e aus dem buero los. 2°, asphalt nass, aber nicht rutschig.

ganz locker GA1 nach hause.

laufen ms design - moetz

12,8 km - 100 hm - 01:02:31 - 04:53 min/km

jetzt hau ich mich in die badewanne.