passt so. wirklich guten tag im büro gehabt. schon um 1/4 nach 5e nach hause und mit dem jungen ins fitnessstudio.

mir geht's körperlich momentan ausgezeichnet. zwar erst einen kompletten ruhetag 2012, aber ich fühle mich viel fitter als die meiste zeit letztes jahr. schaut so aus, als ob das krafttraining 2x die woche wirklich etwas bringt.

die intervalle gehen auch immer leichter. nächste woche wird auf 16,5 km/h erhöht und 2 wochen später auf 17 km/h.

fast "standardprogramm". 15 minuten ergometer zum aufwärmen (die stepper waren alle belegt) und dann bei 9 geräten je 3 serien.

zum abschluss auf's laufband. 5x 3min 16km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

5,9 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:15 min/km

zumindest hat das laufen heute sicher dazu beigetragen.

erst um 1/2 8e aus dem büro weggekommen. -3°, leichter schneefall, starker gegenwind.

durchgehend eine dünne schneeschicht, darunter teilweise eisig. traum!

na ja, abschalten war auch so möglich. nur gesehen hab ich nichts, die mini-schneeflocken und der gegenwind ...

laufen ms design - moetz

12,7 km - 100 hm - 01:01:33 - 04:50 min/km

jetzt duschen. morgen fitnessstudio.