braver tag, heute. am vormittag endlich meine arbeit fertig geschrieben und abgeschickt. wehe, da kommt noch viel zum ändern retour.

dazwischen 1x schnee geschaufelt, um den kopf auszulüften.

danach gleich angezogen und los. schneefall hatte auch schon aufgehört. wirklich wunderschöne landschaft.

angesagt war ein langer, langsamer lauf. ich musste ja auch noch die fehlenden 25km zu den 3.400 jahreskilometern absolvieren.

zum laufen selbst waren die bedingungen nicht sooo ideal. wieder alles gepackter schnee und einiges sogar praktisch ungespurt (ca. 8km). das ist erstens doch anstrengend und zweitens für die sprunggelenke sehr fordernd. umkippen/ausrutschen und weh-tun wäre momentan nicht auf meiner agenda.

aber - wenn man sich die fotos anschaut ... herrlich!

laufen moetz - telfs rechts - oberhofen - telfs links - moetz

26,1 km - 0 hm - 02:24:18 - 05:31 min/km

somit ist das laufjahr 2011 beendet. mit eher durchschnittlichen 1.287 kilometern in der 2. jahreshälfte und für mich wohl zu vielen 2.115 kilometern in der ersten hälfte. auf jeder distanz neue PB aufgestellt, keine verletztung ... passt! der jahresrückblick kommt noch, da brauch ich etwas zeit.

heute hab ich mal meinen garmin forerunner 310xt ins fitnessstudio mitgenommen.

nach 15min aufwärmen am stepper und dem training an den geräten, den brustgurt rausgeholt, den footpod rauf und ohne GPS gemessen.

1,5% steigung und eine 25min pyramide. 2 min locker - je 3 min 13 - 15 - 17 - 15 - 13 - 15 - 13 km/h - 2 min locker wirklich ein feines programm. zwar recht hart, so direkt nach dem krafttraining, trotzdem ausbaufähig. die distanzmessung zwischen garmin mit footpod und dem laufband hat bis auf 40m übereingestimmt. die technik erstaunt mich immer wieder.

5,5 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:32 min/km

morgen muss ich aber wieder ins freie. ein langer, langsamer lauf steht an.