oha! nachdem ich letzte woche beim intervalltraining deutlich einen neuen rekord aufgestellt hatte, ging's heute gleich nochmal so weiter.

in der früh hab ich meine haxn schon recht deutlich gespürt. schön langsam merke ich, dass nun die letzten 3 harten wochen vor dem vienna city marathon angebrochen sind.

also ganz locker in GA1 in die firma gelaufen. erstmals in der früh schon mit 2/3hose. geil.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:53:38 - 04:42/km

am abend dann wieder die wöchentlichen intervalle. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo. bei absolut perfektem wetter. 15° und die ersten 3 tempo-km mit rueckenwind. so gute bedingungen werde ich wohl nicht so schnell wieder haben.

hatte sogar meinen rennschuh - brooks racer ST4 - an.

1. km 03:26 - trocken, asphalt
2. km 03:23 - trocken, asphalt, kurvig
3. km 03:30 - trocken, tw. bergauf, asphalt
4. km 03:33 - trocken, asphalt
5. km 03:40 - trocken, asphalt, kurvig -> 17:31 (03:30/km = 17,1 km/h)

sensationell. das ist jetzt schon eine deutliche steigerung zu den intervallen vor 1 jahr. aber wie gesagt - so perfekte bedingungen hatte ich wohl auch noch nie.

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:48:42 - 04:17/km

jetzt am abend massage. ich hoffe chris hat mich wieder halbwegs hingekriegt. weil morgen in der früh ist wieder laufen angesagt. allerdings locker und eine neue strecke. weniger asphalt, mehr schotter. ich freu mich schon.

nachdem ich meinen neuen brooks cascadia 6 erst 1x für 11km am asphalt hergenommen hatte, konnte mich heute nicht mal der leckere schweinsbraten zu mittag von einem kleinen lauf danach abhalten.

links - cascadia 6 = neu mit DNA rechts - cascadia 5

bin aber natürlich dann doch mit 2x cascadia 6 gelaufen. ;-)

möchte noch kein testurteil abgeben, dafür müssen schon mindestens 100km runtergespult sein. aber - für den ersten berg-/waldlauf war das sehr positiv. meine personal best dort hinauf nur um 2 sekunden verpasst.

trotz nicht so tollen passagen mit restschnee, matsch und pfützen.

aber - augen zu und durch. dafür ist ein trailschuh ja da.

heute ohne meine sigvaris-strümpfe, weil es geht ja viel beim laufen, aber 3/4hose und drunter lange strümpfe - das kann ich nicht verantworten. hab die paar leute, die ich getroffen haben (o.k. - es ware nur 3) eh schon mit meinem rübezahloutfit verschreckt.

super war's. nächste woche ist wohl alles trocken.

laufen moetz - gruenberglift - moetz

11,2km - 380 hm - 00:58:36 - 05:13/km

morgen in der früh locker und am abend intervalle.