heute in der früh hab ich gemerkt, dass es zeit ist für die erholungswoche. gut getimed. allerdings hat sie heute noch nicht so richtig begonnen, weil 2x 11km mit intervallen abends am plan standen.

offensichtlich hat's über nacht nicht gefroren und so war das laufen sehr problemlos. nass, aber nicht rutschig.

ganz locker ins büro, wobei eh schneller als gefühlt.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:52:33 - 04:36/km

retour dann wieder intervalle. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo. ich war mit recht steifen haxn so gar nicht "in stimmung", aber wenn man mal losgelaufen ist ... es war sehr o.k. überraschend gut sogar.

1. km 03:36 - nass, asphalt
2. km 03:36 - nass, asphalt, kurvig, pfuetzen
3. km 03:41 - nass, tw. bergauf, asphalt, pfuetzen
4. km 03:38 - nass, asphalt, pfuetzen
5. km 03:47 - nass, asphalt, kurvig -> 18:18

ich glaub die sub18 werde ich in dieser marathonvorbereitung nicht mehr schaffen. bin wohl schon etwas alt für hohe geschwindigkeiten. das ziel bleibt mir für die nächste vorbereitung offen, wie's scheint.

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:50:07 - 04:23/km

jetzt war ich grade beim massieren. ... aaaaahhh ...

morgen pause, MI leistungstest. ich bin gespannt.

hier das wetter auch im rückwärtsgang. kommt jetzt dann bald der herbst? winter wäre schon da.

heute trotzdem im wald hinauf. der SO bleibt mein genusslauf bergwärts. ganz locker. alles schnee, aber nicht rutschig.

laufen moetz - gruenberglift - moetz

11,3km - 380 hm - 01:01:14 - 05:26/km

somit bin ich auch diese woche über 100km gelaufen. die ersten 5 wochen der marathonvorbereitung haben spitztenmässig geklappt. alles bestens.

nächste woche ist ruhig angesagt. mal gas rausnehmen und erholen, dann nochmal kräftig steigern. morgen zwar noch intervalle und 2x 11km, aber am DI nur yoga, MI leistungstest, DO tempolauf und FR langer lauf. aber die ganzen füllläufe und das radln im keller werden gestrichen.