die letzten 12 wochen
haben heute begonnen. wien-marathon 17.04.
da hilft es nix, wenn es keinen trockenen asphalt gibt und ich nur im dunkeln bzw. der dämmerung zum laufen komme.
die 2 tage pause am wochenende haben mir gut getan. zwar noch husten, aber vom gefühl her passt es wieder gut. habe die verkühlung scheinbar gut auskuriert.
in der früh noch locker in die firma gelaufen. komisch. heute ist es mir zur hälfte noch dunkler vorgekommen. wohl noch nicht ganz ausgebacken.
11,4km - 0 hm - 00:51:14 - 04:28/km
retour war es dann leider schon dunkel. geplant waren intervalle. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo aber so richtig gut geht das nicht, wenn man auf schnee bzw. eis laufen muss und es wie gesagt dunkel ist. die stirnlampe hilft da auch nicht so viel. die ersten 2km waren noch o.k. - da waren auch die verhältnisse besser - die letzten 3 schon sehr grenzwertig. egal. puls war oben und sooo langsam war ich dann auch nicht.
- km 03:42 - asphalt
- km 03:40 - asphalt, kurvig
- km 03:48 - bergauf, schnee
- km 03:49 - schnee, eis
- km 04:01 - schnee, eis
11,3km - 0 hm - 00:50:03 - 04:25/km
morgen in der früh wieder locker, am abend yoga. MI ergometer und DO tempolauf. es geht dahin.
