woche 10 vor wien. heute in der früh war's relativ warm. nur -3°, das geht schon. ganz locker in die firma gelaufen.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:53:29 - 04:42/km

retour dann wieder intervalle. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo. das ganze war recht o.k. - bin gleichmässiger gelaufen als letzte woche, nur auch wieder beim letzten tempo-km etwas abgefallen. insgesamt war der maximalpuls höher, von der gefühlten belastung war es allerdings weniger anstrengend. mag auch daran liegen, dass ich ohne stirnlampe gelaufen bin. die letzten beiden schnellen km waren zwar schon fast grenzwertig, aber vom kopf her ist das feiner.

1. km 03:36 - hell, asphalt
2. km 03:40 - hell, asphalt, kurvig
3. km 03:41 - bergauf, asphalt
4. km 03:39 - ziemlich dunkel, asphalt
5. km 03:46 - ziemlich dunkel, asphalt, kurvig -> 18:22

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:50:45 - 04:27/km

morgen in der früh wieder locker, am abend yoga.