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na bravo. was war das lauftechnisch nur für ein komischer tag.
in der früh super wetter. (-1°) und ich hab mich total locker gefühlt. mit GA1, bei genau 155 puls ganz locker dahin gerollt. war ziemlich verblüfft, wie schnell ich war. die beine überhaupt nicht müde.
perfekt.
11,4km - 0 hm - 00:50:35 - 04:26/km
retour waren dann wieder intervalle angesagt. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo. von den bedingungen her war's super. zwar leichter gegenwind, aber hell und + 6°. die ersten drei tempo-km waren noch sehr o.k., aber dann bin ich völlig eingegangen. keine ahnung, da war nix mehr drin. das hat wirklich weh getan, aber ich konnte einfach nicht mehr rausholen.
- km 03:29 - asphalt
- km 03:35 - asphalt, kurvig
- km 03:40 - tw. bergauf, asphalt
- km 03:46 - asphalt
- km 04:01 - asphalt, kurvig -> 18:31
das muss eindeutig noch besser werden. mein ziel ist eigentlich, die 5km in summe unter 18:00 zu laufen.
11,4km - 0 hm - 00:50:36 - 04:27/km
dafür war's jetzt am abend noch fein. 30min physiotherapie/massage. das mach ich jetzt wöchentlich bis zum wien-marathon.
morgen in der früh wieder laufen und abends yoga. mmmmmmhhhhhhh.....
mein tach war nich so schön
7,15 fast kein licht im wald sicht 0
am abend wars schon besser da hab ich den stein gesehen
um 07:15 noch finster? ojeh - zitterwölfte haben's also echt nicht leicht.
was geht mit stirnlampe? ich schenk dir eine, wenn du willst. echt jetzt.
die wege sind doch nich asphaltiert wie bei dich im zivilisierten tirol da nutzt keine lampe
