so geht das. heute standen 33km am plan. davon am schluss 5km im marathontempo. das wetter war perfekt. 14° und strahlend blauer himmel. bin schon um 2 aus dem büro weg gekommen.

und - keinerlei magenprobleme. ich hab praktisch nichts mittag gegessen und nur in der früh und am vormittag helles brot gejausnet. dann 1h vor dem start 500ml chia-gel gemacht. die chia-samen hatte ich fast schon wieder vergessen. weil auf die dauer ist das gar nicht so billig. aber: das funktioniert wirklich super.

das laufen war echt gewaltig schön. genau so sollen lange läufe sein. nach km 27 dann für 5 km auf marathongeschwindigkeit erhöht. das ist normalerweise brutal. heute ist es mir aber relativ "leicht" gefallen. jedenfalls leichter als normal. 5km 20:34 -> 02:53:34

laufen telfs - ri. inzing - telfs - moetz plus

33km - 0 hm - 02:31:44 - 04:35/km

habe meinen trainingsplan ein bisschen umgestellt. und zwar bei den langen läufen. statt 30(0), 30(0), 30(5), 32(7), 32(7) und 36(10) laufe ich diesmal 30(0), 30(0), 33(5), 35(6), 35(8) und 37(10). in klammer steht immer, wie viel davon am ende im marathontempo. damit möchte ich mein finish verbessern. habe einiges im internet nachgelesen und mir kommt die umstellung notwendig vor. auch wenn's etwas anstrengender ist. aber die umfänge sind heuer sowieso schon deutlich grösser als 2010.

zu hause gleich den fernseher an und grade noch die letzten 5km vom stecher bei der nordischen kombination gesehen. geil!