nochmal 1 drauf
oha! nachdem ich letzte woche beim intervalltraining deutlich einen neuen rekord aufgestellt hatte, ging's heute gleich nochmal so weiter.
in der früh hab ich meine haxn schon recht deutlich gespürt. schön langsam merke ich, dass nun die letzten 3 harten wochen vor dem vienna city marathon angebrochen sind.
also ganz locker in GA1 in die firma gelaufen. erstmals in der früh schon mit 2/3hose. geil.
11,4km - 0 hm - 00:53:38 - 04:42/km
am abend dann wieder die wöchentlichen intervalle. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo. bei absolut perfektem wetter. 15° und die ersten 3 tempo-km mit rueckenwind. so gute bedingungen werde ich wohl nicht so schnell wieder haben.
hatte sogar meinen rennschuh - brooks racer ST4 - an.
- km 03:26 - trocken, asphalt
- km 03:23 - trocken, asphalt, kurvig
- km 03:30 - trocken, tw. bergauf, asphalt
- km 03:33 - trocken, asphalt
- km 03:40 - trocken, asphalt, kurvig -> 17:31 (03:30/km = 17,1 km/h)
sensationell. das ist jetzt schon eine deutliche steigerung zu den intervallen vor 1 jahr. aber wie gesagt - so perfekte bedingungen hatte ich wohl auch noch nie.
11,4km - 0 hm - 00:48:42 - 04:17/km
jetzt am abend massage. ich hoffe chris hat mich wieder halbwegs hingekriegt. weil morgen in der früh ist wieder laufen angesagt. allerdings locker und eine neue strecke. weniger asphalt, mehr schotter. ich freu mich schon.
