tatüütataaa
schnell wie die feuerwehr, mein neuer brooks racer ST5.
da ich diesen SO in wels bei den österreischischen und tiroler meisterschaften im halbmarathon starte, war es heute an der zeit meine neuen schuhe einzulaufen.
in der früh ganz locker in die firma. brr .... es hatte -2° beim start. unterwegs ist dann aber die sonne aufgegangen.
traumhaft schön. besser kann man eine arbeitswoche wohl kaum starten.
11,4km - 0 hm - 00:53:25 - 04:42/km
am abend dann wie jeden montag intervalle. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo.
hab mich schon ziemlich kaputt gefühlt. durch das verschieben des langen laufs (35km, davon am schluss 8km im MT) auf SA, berglauf am SO und in der früh 11km in die firma, hat's anfangs etwas weh getan.
ist aber unglaublich gut gegangen. so gleichmässig bin ich die 5 tempo-km noch nie gelaufen. und nur um 3 sekunden an der PB vorbei.
- km 03:28 - trocken, asphalt
- km 03:25 - trocken, asphalt, kurvig
- km 03:34 - trocken, tw. bergauf, asphalt
- km 03:32 - trocken, asphalt
- km 03:35 - trocken, asphalt, kurvig -> 17:34 (03:31/km = 17,1 km/h)
sehr zufriedenstellend.
11,4km - 0 hm - 00:47:48 - 04:12/km
jetzt war ich grade beim massieren. seufz
morgen in der früh wieder schotter. abends yoga.
die vorfreude auf den halbmarathon hat begonnen ...
und - die letzten 4 wochen vor dem vienna city marathon sind angebrochen.
