so. die letzten 2 wochen vor dem vienna city marathon haben begonnen. zeit, langsam zurückzuschrauben, die wehwehchen auszukurieren, damit ich am SO in 14 tagen topfit bin.

heute in der früh ganz locker ins büro gelaufen.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:53:37 - 04:42/km

sehr erstaunlich, das wetter ist brav?! SA/SO traumhaft schön und heute untertags regen. aber zum laufen jeweils trocken. :-)

am abend dann die letzte intervall-einheit. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo.

und ... bis auf 1 sekunde gleich schnell wie das letzte mal. 3 der 5 tempokilometer sogar komplett ident.

1. km 03:28 - trocken, asphalt
2. km 03:25 - trocken, asphalt, kurvig
3. km 03:32 - trocken, tw. bergauf, asphalt
4. km 03:32 - trocken, asphalt
5. km 03:36 - trocken, asphalt, kurvig -> 17:33 (03:31/km = 17,1 km/h)

das passt so.

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:48:12 - 04:12/km

jetzt war ich grade massage. aaaaahhhhhhhhhh ...

morgen in der früh je nach wetter / verfassung entweder locker laufen, oder mit dem MTB ins büro. mal schauen.